做俯臥撐能減手臂嗎?牆壁俯臥撐效果更好!
導讀:俯臥撐是日常生活中常見的一種運動方式,那麼,做俯臥撐能不能瘦手臂呢?我們一起來看看吧!
天氣越來越暖和,我們也從大衣換上單薄的長袖衫啦!穿着單薄的上衣,露手臂是必須的。但是,手臂粗顯得太壯了。那麼做俯臥撐能不能瘦手臂呢?接下來就讓Audrey爲大家解答這個問題吧,感興趣的朋友們趕緊來了解一下~
俯臥撐是一種很受歡迎且常見的健身運動,主要是鍛鍊上半身的肌肉,尤其是胸肌。這個運動非常適合很少有時間鍛鍊的朋友們,做這個運動能保持體形,也是許多女性都喜歡的一種運動。
而我們都知道,做俯臥撐時,完全是靠着手臂的力量在支撐。在做俯臥撐的過程中,同樣運用手臂來上下鍛鍊。所以有些朋友會問“做俯臥撐能不能瘦手臂呢?”
經常做俯臥撐是能起到減肥作用的,並且,也是能減手臂的哦。因爲,在做俯臥撐的過程中,我們的手臂也會得到鍛鍊,因爲胳膊發力,手臂上的肌肉也會隨之鍛鍊,這樣一來脂肪也會減少了,從而起到瘦手臂的作用。
俯臥撐主要是鍛鍊肌肉,建議大家也可以結合其他有氧運動一起進行,這樣對於瘦手臂來說效果會更加明顯哦。推薦大家每週做三次左右的俯臥撐,每次做至少六十下。畢竟,俯臥撐不限地點和時間限制,並且,還不需要任何器械就能鍛鍊身體和肌肉。包括胳膊,肩膀,胸部,後背,臀部以及腿部肌肉。
小tips:想要通過做俯臥撐瘦手臂,可不是一朝一夕的事情,還需要長年累月的堅持,以及採用正確的方法哦!因爲俯臥撐是有氧運動,建議大家在運動後多補充蛋白質,多吃高蛋白食物。例如牛肉,雞胸肉,雞蛋,豆腐或果仁等。這些食物有助於修復肌肉,也能讓瘦手臂的效果更好。
做牆壁俯臥撐瘦手臂效果更好:
傳統的俯臥撐都是趴在地面做的,不過,想要讓瘦手臂效果更好的話,建議可以做牆壁俯臥撐哦。方法是:面對着牆壁雙腳併攏站立,伸直手臂且雙手平放在牆上,位置要和胸部平齊。雙手的距離和肩部同寬,接下來微微彎曲肘部,讓前額輕觸牆面,再把自己推回來,如此反覆重複該動作。
其實,牆壁俯臥撐和地面俯臥撐是一樣的做法,只是一種是趴下一種是站立而已。
還有哪些效果好的瘦手臂方法?
一 打拳
想要瘦手臂的朋友們,除了做俯臥撐以外,還可以多打拳,就是類似於拳擊的運動。方法是雙腳分開和肩同寬站立,雙腿可微屈膝,保持背部的挺直並收緊腹部。隨後雙手握拳,雙手交替出拳。這個動作能有效鍛鍊手臂肌肉,起到燃燒手臂脂肪的效果。
二 臀橋
臀橋這個動作在健身房裏十分常見,也是許多女性打造完美臀線的一種健身運動。除此以外,臀橋這個運動還能瘦手臂哦,方法是伸直雙腿讓上半身呈九十度坐直,隨後雙手向後撐住地面並支撐身體。雙腿微屈膝併攏讓雙腳撐住地面,同時保持背部挺直並收緊腹部,隨後雙臀發力讓身體往上擡高。在這裏要注意的是,儘量讓臀部和背部呈直線,隨後再讓身體緩慢放低。最好一直用手臂支撐着,別讓臀部接觸到地面。
結語:好了,今天爲大家介紹的關於做俯臥撐能不能瘦手臂等內容就到這裏了,希望能爲你帶來幫助,非常感謝大家的閱讀和關注!
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