專家解說仰臥起坐減肚子的正確做法
提要:仰臥起坐能減肚子?專家說可以哦,不過需要正確練習纔可以哦,本文小編就帶你去看看專家對於仰臥起坐減肚子的說法!
對於仰臥起坐減肚子的說法,有人說可以,有人說不可以,那到底是可以還是不可以呢?專家說只有正確練習和姿勢正確纔有效果,下面小編將帶你去看看應該怎樣正確做仰臥起坐哦。
專家說一、仰臥起坐可以減肚子
專家認爲,仰臥起坐是可以減肚子的,只不過效果會比較慢,還要長期堅持,而且身體裏的脂肪必須要運動半個小時纔可以被消耗和利用。
專家說二、仰臥起坐要慢慢做纔可以減肚子
專家說,有很多人以爲加快頻率就可以達到減肚子的效果了,其實不然,太快的頻率並不可以提高鍛鍊效果,做仰臥起坐的時候需要適當的放慢節奏,這樣纔可以達到減肥效果,以自己感覺舒服爲止在,而且將節奏放慢也可以避免對身體造成傷害。
專家說三、做仰臥起坐要堅持二十分鐘以上
要消耗體內的脂肪必須要長時間運動才行,做仰臥起坐大概做20分鐘左右就可以了,中間也可以休息一下,記住頻率也不要太快哦,只有慢慢做纔有效果。
專家說四、仰臥起坐的正確做法
仰臥在牀上,雙腿屈膝彎曲,將雙手半握拳放在耳邊,雙臂打開,然後腰部發力,上身起來,記住在這個過程中腰部不可以離開地面,接着上身慢慢下降並且回覆開始時的位置。重複以上動作。在以上過程中,腿不可以伸直,而且在腹肌拉起上身的時候要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉也參與進行哦。
專家說五、可藉助健身球進行仰臥起坐
專家認爲,藉助健身球進行仰臥起坐,不僅保護了腰背部還可以充分鍛鍊腹部,有利於提高身體的穩定性,特別是對於初學者,將健身球放在腰部,可以避免腰背部損傷哦。
仰臥起坐減肚子要根據以上專家解說的五點哦
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