平板支撐每次做多久能瘦肚子?至少做三組!
春節過後,今天基本都是開工的日子啦!大家有沒有收到大紅包呢?言歸正傳,都說年後是減肥高峯期,畢竟春節大魚大肉吃胖啦!而肥胖就是從大肚腩開始的,所以,瘦肚子很重要哦!接下來我們一起了解一下,做平板支撐多久能瘦肚子吧!
平板支撐是日常生活中非常常見的運動項目之一,也是許多女性喜歡的一項運動,據說,堅持一段時間的平板支撐還能練出馬甲線哦!並且更重要的是,平板支撐還能瘦肚子減肚腩呢!這無疑讓這項運動更受歡迎了。
隨着春節假期的結束,相信許多朋友也該減肥了,哈哈!春節期間的大魚大肉,確實很容易長胖。而長胖的開始就是從肚子開始,大肚腩看起來真的很影響形象哦。既然平板支撐能瘦肚子的話,那麼也可以嘗試一下。但是,想要瘦肚子,做平板支撐可不是一兩天就能達到效果的,還得堅持一段時間哦~
那麼,得做多久的平板支撐才能瘦肚子呢?一般來說,女生做平板支撐都會在五十秒左右,而男生一般是一分鐘了。當然,如果你是剛開始做平板支撐還無法適應,那麼可以在二十秒左右。等到適應以後,再慢慢增加時長。有些經常做平板支撐的朋友,每次都能堅持五分鐘以上,這樣對於瘦肚子來說十分有效。
總的來說,每天做多次平板支撐纔能有效瘦肚子,一天可以做多組。一般來說,一天做三組,每組四次,每次堅持上兩分鐘,中途可休息半分鐘。堅持每天這樣做,相信你會看到效果哦。不過,剛開始練習,還是別追求單次的堅持時間,如果實在無法堅持兩分鐘,可以縮短到一分鐘哦!慢慢練習,單次的時間就能堅持得越長了。
平板支撐的作用:平板支撐這個動作確實能瘦肚子瘦腹,這個運動主要是塑造腰部,腹部以及臀部的線條。更重要的是,還能維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更加好看迷人。平板支撐還能緩和背部的壓力防止受傷,在做平板支撐的同時,還能增強手臂肌肉,這樣一來也大大減少了背部的壓力。
同時,還給了背部的強大力量支持,尤其是上背部區域以及肩頸部位,對於肩部來說也是有好處的哦!
小tips:如果你練習平板支撐單次無法堅持一分鐘以上的話,那麼說明你的腹部肌肉力量很弱,需要經常鍛鍊了。一般人如果堅持練習三十天,大多都能堅持個四五分鐘以上。
再給大家介紹兩種瘦肚子的方法:
一 空中蹬車
空中蹬車踩自行車這個方法對於瘦肚子來說,還是很有效的。方法是仰臥在牀上,讓下背部緊貼牀面,隨後雙手放在頭部兩側,手臂打開。把腿擡起來以後,緩慢進行踩自行車的動作,這就是空中踩自行車了。每天堅持這個方法,每次練習半小時,能有效鍛鍊腹部和腿部肌肉,達到瘦肚子,緊實腿部肌肉的效果。
二 直角擡腿
這個方法,同樣是仰臥在地面或是牀面上, 隨後雙手放在兩側手臂打開。讓雙腿擡起與上身呈九十度,雙腿交叉同時膝關節微屈。稍微呼氣收緊腹部微微擡起上身,但下背部不能離地哦。保持這個姿勢兩秒鐘,隨後慢慢恢復開始時的姿勢。堅持每天做一百下這個動作,能起到瘦肚子的作用。
結語:好了,以上介紹的關於平板支撐做多久能瘦肚子等內容就到這裏了,希望能爲你帶來幫助。需要瘦肚子的朋友們,現在開始行動起來吧!
-
怎樣運動減肚子最快?針對性運動最有效
導讀:怎樣運動減肚子最快?有小肚子不用怕,今期小編給大家分享幾個減肚子的運動方式,讓你快速告別腹部贅肉~肚子上的肉易長難消,做什麼運動可以最快減肚子呢?下面小編分享的這幾個運動,主要針對肚子上的贅肉,幫助燃燒腹部脂肪,讓你快速減掉小肚子,快來看一下吧。怎樣運動...
-
怎樣減肚子上的肉肉 瘦肚子運動讓腰部變纖細
導讀:怎樣減肚子上的肉肉?來做有氧運動吧,這套動作簡單易學,快快跟着愛靚達人一起動起來。肚子上有肉肉,看起來就像懷孕了一樣,下面健身達人教你怎樣減掉肚子上的肉肉,不做“腹”婆。第一步:踏步先做準備運動—踏步,一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,大聲地喊出來。...
-
如何快速減肚子 消滅腹部脂肪小妙招
導讀:腹部是最容易堆積脂肪的部位,如何快速減肚子,今天本站給大家介紹幾個小妙招,幫助迅速消滅腹部脂肪。如何快速減肚子,以下的小運動可以幫助消滅腹部脂肪,一起跟着來做吧!牀上蛙泳動作:上半身俯在牀上,雙手蛙泳式在牀上慢慢划動,上肢儘量伸展,做的時候做深呼吸,做1分鐘,...
-
瘦肚子瑜伽減肥動作練出蜂腰翹臀
導讀:瑜伽減肥向來是愛美人士喜歡選擇的一種瘦身方法,而且還是減肚子有效的運動方法之一,下面小編教大家幾個瘦肚子瑜伽減肥動作,幫助減掉肚腩。瘦肚子瑜伽減肥動作,能充分運動到腰腹,促進腸胃的蠕動,幫助排毒,治療便祕,同時還是全身的燃脂運動,快來試試吧。Step1仰躺姿,...