仰臥起坐能瘦腰嗎?做仰臥起坐有哪些誤區?
導讀:仰臥起坐是健身房中非常常見的運動,那麼,仰臥起坐能瘦腰嗎?
性感的小蠻腰是許多女性都想要的,畢竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下來我們一起來了解一下,仰臥起坐能不能瘦腰吧!想要瘦腰的朋友們趕緊來看看吧!
仰臥起坐能瘦腰嗎?
在日常生活中,仰臥起坐是一個非常簡單方便的動作,自己在家躺着也能做哦。那麼,經常做仰臥起坐能否達到減肥的效果呢?答案是可以的!我們在做仰臥起坐運動時,都是使用腰腹部的力量來運動,其次就到肩部了。所以,經常做仰臥起坐是能鍛鍊肚子上的贅肉的,還能緊實肚子的肉肉,對於練馬甲線也十分有幫助哦!對於瘦腰來說十分有好處。
不過,想要靠着做仰臥起坐快速瘦腰是不太現實的。想要通過仰臥起坐瘦腰,需要很長一段時間的堅持才能看到效果哦!雖然如此,但仰臥起坐是一種非常健康且有效的瘦腰運動,只是見效會比較慢一些。
小tips:每次做仰臥起坐的時間最好堅持半個小時以上,只有每天堅持這樣做才能看到效果哦。如果慢慢習慣了,則可以保持做一小時以上了。
仰臥起坐的正確做法:
做仰臥起坐方法一定要對,否則你的努力就白費了。正確的仰臥起坐是首先讓身體平躺在牀上,隨後兩腿正常彎曲讓兩手握拳放在耳朵兩側,然後兩臂伸展來開。做仰臥起坐起來的時候,一定要讓腰部發力哦讓上身起來哦!
隨後慢慢讓身體躺下去迴歸到準備姿勢,在做仰臥起坐的過程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起時應該是吸氣,隨後緩慢躺下時則可以慢慢呼氣了,依次循環保持好呼吸狀態。在仰臥的過程中,雙腿要一直保持彎曲狀態哦。
關於做仰臥起坐的幾大誤區
誤區一:做得又快又猛最好
有些朋友體力比較好,在做仰臥起坐時又快又猛頻率很快,其實這樣是非常不好的。做仰臥起坐不能太快,把動作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好,建議可以雙手拿一些重物,對於鍛鍊效果來說會更好。
小tips:仰臥起坐太慢也不是好事,會影響鍛鍊效果。在仰臥起坐時應該保持均勻的頻率,不要太快但也不慢,才能達到最好的鍛鍊效果。
誤區二:雙手在腦後扣住頭部
有些朋友做仰臥起坐時,往往會習慣把雙手都放在腦後扣住頭部,這樣的方法是錯誤的。這樣做會影響頸椎健康哦!正確的手法還是把雙手放在耳朵兩側,只是兩手輕輕搭在耳側就好。
誤區三:方向偏離
做仰臥起坐時一定要讓身體保持直線,不要偏離方向哦,否則會大大影響鍛鍊效果。身體方向偏離容易導致腹部肌肉鍛鍊不均勻,從而引起身材走樣的可能。
小tips:想要瘦腰瘦肚子,平常一定要時刻收腹。無論是站着還是坐着,都要習慣性地把腹部收緊。養成這個好習慣,非常有助於瘦腹瘦肚子哦。
好了,以上爲大家帶來的內容就到這裏了,非常感謝大家的閱讀和關注!
-
辦公室瘦腰運動 坐着也能瘦出迷人腰腹
導讀:白領一族長時間待在辦公室缺乏運動,形成了粗腰肥臀的臃腫身材,如何瘦腰?下面給大家推薦適合白領的辦公室瘦腰運動。這套辦公室瘦腰運動,可以幫助快速減掉腹部贅肉,簡單又有效,一起來試試吧!側腰扭轉式1、背脊挺直坐在椅子上,雙手放在大腿。2、用右手去扶住椅子左邊...
-
瘦腰健身操 六個步驟快速燃燒腰部脂肪
導讀:腰腹囤積的贅肉如何去掉?不妨試試小編介紹的瘦身健身操,對燃燒腹部脂肪很有效哦。平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉,瘦腰健身操最適合不過了,簡單有效,快跟着來做吧!瘦腰健身操第一節1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。2、將雙腿向上提升,身體略...
-
快速減腹部贅肉練出馬甲線
導讀:近來來,馬甲線非常的流行,想要擁有馬甲線,趕緊來看看如何快速減腹部贅肉。怎麼快速減腹部贅肉?下面的幾個收腹運動可快速幫你鍛煉出性感的馬甲線,趕緊來行動吧!伸展運動瘦腹部贅肉有意識地進行伸展運動,可有效促進腰腹部脂肪的燃燒,從而提高瘦身效果。伸展運動方法...
-
什麼運動可以瘦腰,凹凸有致的減腰法
導讀:瘦腰是很多女性都在做的功課,特別是白領,什麼運動可以瘦腰?這也是她們經常關注的話題,今天小編就教你凹凸有致的減腰法,趕緊來取經嘍!什麼運動可以瘦腰?這也是你關注的話題嗎?今天小編就推薦這樣幾種凹凸有致的減腰法,能快速達到瘦臉的功效哦!第一種減腰法:依靠凳子做...