啞鈴瘦手臂有效嗎 小啞鈴狙擊麒麟臂
很多人對啞鈴瘦手臂是否有效存在疑問,下面小編給大家帶來一套啞鈴瘦手臂操,每天十分鐘,就可讓你快速擺脫手臂上的贅肉,趕緊加入啞鈴瘦手臂大軍吧!
啞鈴瘦手臂運動一:L字形運動
1、雙腳併攏站立,將上身向前彎曲90度,然後兩手各握一個啞鈴,並垂直雙手。
2、兩腿張開與肩同寬,然後將握住啞鈴的雙手從兩側向上提,手肘與手臂成90度,呈“L”字形,重複15—20次。
3、雙腿併攏,膝蓋微微彎曲,上身向前彎曲,兩手各握住一個啞鈴,並垂直伸直雙手。
4、兩腿張開與骨盆同寬,將兩手緊貼身體兩側舉起,讓啞鈴舉至胸部,重複15—20次。
啞鈴瘦手臂運動二:上下舉啞鈴
1、坐在椅子上,雙腳併攏,挺胸收腹,兩手各握一個啞鈴,將手肘向上彎曲。
2、深呼吸,兩手握着啞鈴,伸直雙手向上舉起,重複15—20次。
3、兩腳併攏,雙手各握一個啞鈴,舉至在胸前。
4、深呼吸,雙手握着啞鈴,向上伸直雙手,將啞鈴向頭頂方向舉高,重複15—20次。
啞鈴瘦手臂運動三:前後擺動啞鈴
1、兩腳張開與肩同寬,上身向前彎曲成100度,兩手各握一個啞鈴垂直放下。
2、兩手握住啞鈴,向後擺動,擺動的雙手比身體略高,掌心相對,然後向前擺動,如此前後擺動重複15—20次。
每天堅持鍛鍊上面的這些啞鈴運動,即可有效消除手臂贅肉哦!效果非常的好哦!
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