10大瘦肚子食譜 吃出平坦小腹10種食物擺脫大肚腩
由於喝啤酒、飲食不合理等原因,越來越多的人開始對凸起的“小肚子”感到煩惱!該如何減去那個大肚腩呢?
現在,本站小編爲你選出了10種最瘦肚子的食品,吃出平坦小腹,還你完美曲線!
1. 鮭魚
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味着消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。
如果上面的發現都不足以讓你多吃魚的話,下面的事實也許會令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量:每週兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2. 藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。
最佳食用量: 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
3. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素e。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
4. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
5. 大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)
6. 蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分爲兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。
三個月後,第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維,而且85都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。
最佳食用量:每天1到2個蘋果。
7. 漿果
漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那裏吸收的熱量就會越少。因爲在胃完全消化食物之前,纖維已經把它們“運”走了。
漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌症等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效——通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。
8. 綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質,有助於肌肉協調,爲運動提供能量。
最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利麪都可以加上水煮的蔬菜作爲伴碟。
9. 酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。
10. 蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,對於不太喜歡吃蔬菜的人來說,這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。
最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。
-
夏季急瘦腰腹妙招 快速消脂去肚腩
導讀:夏天想穿緊身衣又擔心小肚腩跑出來覺得難堪?那就跟着本站來學習下怎麼收腹哦,下面和各位美眉一起分享夏季急瘦腰腹妙招。很多愛美的MM喜歡穿緊身衣,但是有個小肚腩就是煩人,看下我們的夏季急瘦腰腹妙招吧,6個妙招快速消脂。1、跳舞最能瘦腰據研究顯示,跳舞是最能...
-
怎樣減肚子上的肉肉 瘦肚子運動讓腰部變纖細
導讀:怎樣減肚子上的肉肉?來做有氧運動吧,這套動作簡單易學,快快跟着愛靚達人一起動起來。肚子上有肉肉,看起來就像懷孕了一樣,下面健身達人教你怎樣減掉肚子上的肉肉,不做“腹”婆。第一步:踏步先做準備運動—踏步,一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,大聲地喊出來。...
-
減肚子的最快方法 告別水桶腰
導讀:水桶腰穿什麼衣服都不好看,如何瘦肚子?今天小編帶來減肚子的最快方法,告別水桶腰。看着腰間的贅肉很是煩惱,趕緊來試下減肚子的最快方法吧,快速減掉腰間贅肉,打造小細腰。相關熱門文章推薦:7天瘦肚子的方法立現S型曲線經期怎麼瘦腹五招速成小腰女瘦肚子的最有效方...
-
平板支撐每次做多久能瘦肚子?至少做三組!
導讀:每逢春節胖十斤,相信不少朋友在這個春季都長胖了,肚腩都變大啦!聽說做平板支撐能瘦肚子,那麼,要做多久纔有效呢?春節過後,今天基本都是開工的日子啦!大家有沒有收到大紅包呢?言歸正傳,都說年後是減肥高峯期,畢竟春節大魚大肉吃胖啦!而肥胖就是從大肚腩開始的,所以,瘦肚子...