減肚子的最快方法 告別水桶腰
導讀:水桶腰穿什麼衣服都不好看,如何瘦肚子?今天小編帶來減肚子的最快方法,告別水桶腰。
看着腰間的贅肉很是煩惱,趕緊來試下減肚子的最快方法吧,快速減掉腰間贅肉,打造小細腰。
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側腰動作
動作1:上擡側腰
身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上擡舉,每邊做15個,能夠鍛鍊腰腹力量的核心,同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉
這是一個動作的升級版,身體側臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上擡,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。
轉動動作
動作1:半跪側彎
一條腿跪着,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪着的一邊側彎腰,每邊做15個,這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作2:騰空轉腰
兩腿交叉騰空擡起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次,這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
扭轉動作
動作1:轉動腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個,在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作2:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
日常減肚子方法
1、每天吃水果和蔬菜
減肚子首先要控制熱量,多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,尤其富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體內,減少肚腩的出現。
3、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,可以減去一些積聚在腹部的脂肪,隨時提醒自己挺胸、收腹。
4、按摩腹部
想要快速減小肚子,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝,早晚各做一次。
整天坐着的辦公室一族,可以試試以上的減肚子方法,可以有效瘦腹,消除小肚子。
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