經典瑜伽動作 每天10分鐘排毒又養顏
以下介紹的五個經典瑜伽動作,只需每天堅持10分鐘練下去,就能讓你排除身體毒素一身輕鬆,趕緊get起來吧。
排毒養顏瑜伽動作一:側腰伸展
1、蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3、再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面,身體向扶地一側手臂方向彎曲,眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
排毒養顏瑜伽動作二:三角式
1、兩腳打開兩倍於肩寬,手臂平舉成大字狀。
2、吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離,眼睛看向右手指尖。
3、呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位,眼睛看向高舉的一側手指。
排毒養顏瑜伽動作三:坐姿平衡伸展
1、坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿擡離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側,另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
4、呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉,眼睛平視右手手臂,保持身體平衡、均勻呼吸。
排毒養顏瑜伽動作四:前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下,將兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳,微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。
4、吸氣,由後背開始,帶起整個上身,呼氣,回到起始坐勢,放鬆10-20秒的時間。
排毒養顏瑜伽動作五:英雄式
1、站姿,雙手往肩膀兩側伸直平舉,雙腿儘量張開。
2、左膝蓋彎曲,同時上身往左方轉動,眼睛看向左手方向,反覆做3-5次,後換邊重複。
夏季是進行高溫瑜伽最好的時機,不光可以舒展筋骨,還可以排毒養顏、塑形!感興趣的朋友趕緊行動吧!
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