分享運動卡路里表、食物卡路里表
本文給大家帶來運動卡路里表和食物卡路里表,對照這個表進行減肥,就可以輕鬆瘦身。
一個正常人每日所需的熱量,和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係,約爲1kcal/hr,即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5023.2MJ
人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。
食物卡路里表
運動卡路里表:
負卡路里食物介紹
1、膳食纖維含量最高的負熱量食物
No.1 海帶:熱量低,每100克只有16卡熱量,膳食纖維含量多,極富嚼勁。
No.2 山蘇:(又名山蘇花、烏巢蕨,產於臺灣以及東南亞一帶的一種綠色蔬菜):每100克只有16卡的熱量,不過用其入菜時則一定要少放油。
No.3 豌豆苗:超低熱量,最適合做生菜沙拉,但需要醋取代沙拉醬來調味才能保持低熱量。
2、咀嚼時易產生飽足感的負熱量食物
No.1 青椒:每100克含有25卡熱量,烤肉時配上烤青椒,真是好吃、營養又高纖哦。
No.2 芹菜:每株僅含8—10卡的熱量,其他95%都是水,但營養豐富,富含維生素、礦物質、纖維素、而且食用方便,生吃熱炒皆宜。
No.3 黃瓜:食用度最爲廣泛,當零食或正餐皆可,不過因是寒性食物,身體虛寒的人就要注意減少食用了。
No.4 花椰菜:清燙花椰菜真是好吃又低熱量,咬起來易有飽足感。
No.5 竹筍:涼拌竹筍低卡口感又好,但要避免用沙拉醬拌制,讓熱量超高。
1200卡低熱量減肥食譜
水果類 每份60卡
1份=拳頭大小水果1個(如:柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂)=較大水果1/2個(如:葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜)=蓮霧2個=鳳梨1/10個=木瓜1/6個=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個=荔枝(草莓)6個=香蕉1/2根
肉、魚、蛋、豆類
1份=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個=草蝦3只=蛋1個=盒裝豆腐半盒=厚黑豆乾1/2塊
蔬菜類 每份25卡
1份=生重100公克=煮熟約 1/2碗=大蕃茄1個
主食類 每份70卡
1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗麪(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁
每餐控制熱量的攝入就可成功減肥,大家可得注意咯。
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