節食減肥不反彈!5天減肥餐快速瘦身!
節食減肥不反彈!只要合理搭配好飲食,就可以達到不錯的減肥效果!節食不代表絕食,低攝入、低熱量是節食減肥的核心!
第一天:米飯半碗+素菜
節食減肥不是叫你不要吃,而是要吃少,但要吃精,一開始的時候就只能吃米飯,吃蔬菜,其他的蛋白質類或者糖類食物就不要吃了,科學合理的節食減肥是不會反彈的。
在節食減肥的時候,一定不能吃肉類,像魚肉、豬肉、雞蛋之類的動物性蛋白食物,這點一定要注意了。每頓的米飯也不要多吃,蔬菜類可以隨意。
節食減肥第三天:麪包+牛奶
經過兩天的節食行動,已經會有一點點效果,不過還不明顯。第三天就開始喝牛奶來補充蛋白質,配合麪包來充飢。麪粉類食品都可以吃點,甜食還是不要哦~~
節食不反彈的要點就是保證基本的能量攝入,控制到最低點,每天要嚴格控制好飲食,儘量不要吃甜品,這樣纔可以避免節食反彈。
節食減肥第四天:雞蛋牛奶+水果
一天最多吃兩個雞蛋,餓了就吃水果,渴了就只能喝牛奶,別的東西都不能亂吃。雞蛋補充蛋白質,水果充飢幫助排毒,這樣子節食減肥是不會反彈的。
注意水果的選擇,一定不能選擇糖分很高的水果,像水蜜桃之類的就一定要少吃或者不吃。多吃點蘋果香蕉之類的減肥水果,到第四天應該可以瘦3斤左右。
節食減肥第五天:優酪乳+蔬菜汁
優酪乳可以促進腸胃蠕動幫助排毒,想短期就見到減肥效果的話一定要多喝點優酪乳,但是要注意量,不能喝太多了。果汁是可以多喝的,除了可以減肥還可以美容護膚。
節食減肥是可以不反彈的,只要你按照計劃去瘦身就可以有不錯的效果。當然節食減肥成功後也不能暴飲暴食,以後也必須按照低攝入,低熱量的原則去合理搭配飲食。
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