宅女健康減肥餐單 不出門也享瘦
導讀:宅女們懶得出去運動,想要減肥真的很難,但現在有好辦法哦!適合宅女的健康減肥餐單瘦身效果非常的好,想要減肥的宅女們看過來咯。
想要減肥的宅女們,就算宅在家時也可以通過吃減肥餐來瘦身哦!趕緊來試試下面推薦的三日減肥餐單吧!
第一天
第一天主要以排掉體內的垃圾和毒素爲主,所以,第一天的飲食是非常清淡的,早餐一碗菠菜清湯,午餐要攝入足夠的能量,但不可食用高熱量的食物,而晚餐也要清淡爲主。
早餐:菠菜清湯
材料:菠菜,冬菇腳
配料:姜
做法
1、把菠菜洗乾淨,薑切片,冬菇腳洗乾淨備用。
2、在鍋裏放入適量清水,加入薑片煮開,再放入菠菜和冬菇腳煮熟即可。
午餐:按平常飲食正常食用。
晚餐:冬瓜肉粒湯
原料:冬瓜粒,瘦肉,冬菇腳水
配料:姜
做法
1、把冬瓜去皮,洗乾淨,切丁,薑切片,瘦肉切片。
2、在鍋裏放水燒開,放入姜和冬瓜粒煮熟,再放入瘦肉,小火煮熟即可。
第二天
雖然前一天身體已經在排毒,但還沒有排得乾淨,今天再來一次排毒,讓體內的毒素排得一乾二淨,但在排毒的過程中,也要給身體補充營養,這樣身體就不會感覺到有負擔。
早餐:枸杞豬肝湯
原料:新鮮枸杞,豬肝
配料:姜
1、把豬肝洗乾淨,切薄片,薑切片,枸杞洗乾淨備用。
2、在鍋裏放入清水和薑片煮開,再放入枸杞骨煮15分鐘,再放入豬肝用小火煮熟,然後放入枸杞葉煮開即可。
午餐
午餐開始實施減肥計劃,但午餐要提供一天的能量,所以,要攝入足夠的營養,這一餐沒有控制,只要避免高脂肪高熱量的食物即可。
晚餐:番茄牛肉湯
材料:牛肉,番茄
配料:姜
做法
1、把牛肉洗乾淨,切薄片,番茄切塊,薑切片。
2、在鍋裏放入姜和清水煮開,放入牛肉和番茄,小火煮至熟即可。
牛肉的脂肪量和所含熱量很低,但營養非常豐富,很適合減肥中的人食用。
第三天
到了第三天,體內幾乎已經排空,這時個容易產生飢餓感,但切不可暴飲暴食,否則前功盡棄,今天要鞏固前兩天減重的成果,讓身體適應這樣的飲食規律,就會瘦下去了。
早餐
這天可以吃些魚肉,魚肉含有大量不飽和脂肪酸,能有效降脂和降低膽固醇。
節瓜魚片湯
原料:魚,節瓜,金菇
配料:冬菇腳水,清水,姜
做法
1、把節瓜洗乾淨,切片,金菇洗乾淨,魚切片備用。
2、在鍋裏放入冬菇腳水和薑片煮開,放入金菇和節瓜煮五分鐘,再放入魚片滾開即可。
午餐
早餐吃得有營養,午餐不妨吃些清淡的,只需一碗清湯麪即可。
晚餐
晚餐可攝入一些營養,雞肉的營養易於被吸收,而且吃了不會引起肥胖。
金針木耳雞湯
原料:雞肉,木耳,金針菜
配料:冬菇腳水,姜
做法
1、把雞肉洗乾淨,切片,木耳浸泡透,洗乾淨,切小塊,金針菜洗乾淨備用。
2、在鍋時放入冬菇腳水和姜煮開,再放入金針菜和木耳煮15分鐘,再放入雞肉煮至熟即可。
這三天的減肥餐單不但有效,而且非常的健康,宅女們趕緊行動吧!
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