達人健康減肥,教你一個月快速健康減肥方法
提要:正所謂,一胖毀所有,女人若不狠,地位就不穩,百年之大計,減肥必爲本。
想要健康減肥的夥伴們圍觀啦,以下小編就告訴你們怎麼健康減肥,一個月內快速健康減肥的方法。
健康減肥
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口,減少進食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的慾望,同時爲只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化中起到舒緩作用,從而抑制飢餓激素的釋放,因爲那種粗粗的麥片口感吃起來非常好,所以不必追求過於精細的麥片,常吃還能促進腸胃蠕動,幫助排毒、解除便祕。用脫脂牛奶沖泡麥片,加入一點果仁,就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外,還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分,必要時可以充飢和補充能量。早餐只吃香蕉,不是冷凍那種,因爲容易導致腸胃過冷,影響腸胃功能,還有吃的時候記住是細嚼慢嚥,飲用溫水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉強自己了,避免喝多導致浮腫。由於香蕉是性寒味甘的食品,對於腸寒、溼熱體質或者胃酸過多者不宜多吃,避免腹瀉、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆漿除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆漿,把豆漿作爲三餐的一部分,少吃正餐,對女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無糖,可以自己買臺豆漿機哦,每天自己打,省錢省力。
5、生薑茶減肥法
生薑茶被譽爲減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生薑片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了。
一個月快速健康減肥方法
1、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,並不會影響維生素、礦物質等營養素的吸收。隨便吃多少,睡前吃也ok,但必須每天吃夠3根苦瓜,還要洗了直接生吃那種,那麼恭喜,1周瘦4斤不是夢。
2、過午不食法
由於夜間休息,人體消耗的能量比較少,此時攝入過多的能量就會變成脂肪囤積,所以超過下午三點最好不吃任何東西,但是早餐和午餐必須吃飽,攝入可以補充一天所必須的營養物質。這樣下來一週可以瘦幾公斤,若是支撐不住,建議多喝水。
3.、黃瓜雞蛋法
由於黃瓜富含膠質、果酸和生物活性酶,能清熱利尿、預防便祕。含有的丙醇二酸能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,雞蛋又含有人體所需的蛋白質,幫助補充營養,一日三餐只吃黃瓜和雞蛋的話,堅持7天,刮油減肥,想不瘦都難。
4、蘋果減肥法
因爲蘋果它是低熱量的食物,吃多吃少,都不會比日常生活中所攝取的熱量還多,同時也能改善便祕等症狀。蘋果減肥法能使胃部收縮,容易控制食慾,建議吃2天蘋果然後正常節制飲食3天,幾個週期循環,體重自然就減輕了,效果出乎人意料。
5、荷葉減肥法
中國自古就把荷葉奉爲瘦身良藥。根據個人情況把荷葉、決明子、甘草、檸檬片熬成湯,.堅持喝2周,雖然每天去廁所的數量比較多,但同時也說明起到了利尿、通便的作用,自然就達到減肥效果了。
以上就是如何健康減肥,一個月快速健康減肥的方法了,記住若不在減肥中爆發,必在肥胖中死亡。
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