達人教你產後腹部快速減肥瑜伽
女性們在成爲人母的幸福時刻,也普遍面臨一些身體上的變化,體重增加,腹部脂肪明顯增多,胸部下垂等問題的出現會給我們的新媽咪帶來一定的困擾。那麼今天我就來教教大家在保持足夠營養的情況下通過減肥瑜伽來收腹,如何有效的減掉肚子上多餘的贅肉和脂肪。
一、彎腰觸地式
(1)雙腳併攏,站直。
(2)吸氣3秒鐘,同時雙臂向上伸直擡起。
(3)呼氣3秒鐘,彎腰,雙手接觸腳趾,膝部不要彎曲,腰背挺直,頭部向上擡起,眼光集中在鼻子上,保持6秒鐘。
(4)吸氣3秒鐘同時還原。
練習時間:練習3—5輪。
瑜伽招式介紹:這個招式可以恢復腹部和骨盆板的正常彈性和腰部的伸縮性。
二、划船式
(1)坐直,雙腿向前伸直併攏,雙手放在膝上。
(2)吸氣,身體向後傾,雙肘同時向後曲擡。
(3)慢慢呼氣,身體向前傾,背部不要彎曲,手指鉤住大腳趾,曲肘,儘量使前額觸小腿。
(4)屏住呼吸,停住6秒鐘。
(5)吸氣,依序還原。每次呼氣前傾都儘量前靠,但不要過度使勁。
練習時間:練習3—5輪。
瑜伽招式介紹:這個姿勢可以增強胯部關節的柔韌性,伸展後腿肌肉,調節並按摩了腹部和骨盆區域,也可以減去腹部多餘的贅肉,加強背部和腹部肌肉。
三、叩首式
(1)以任意冥想坐姿打坐,雙手置背後,一手住抓另一手腕。
(2)吸氣,擴胸,雙手伸直。
(3)呼氣,挺直上身,朝一側膝蓋方向前傾,放鬆全身,然後慢慢吸氣,還原。
(4)往另一膝重複動作。
(5)呼氣,往正前方向前傾,前額觸地,全身放鬆,然後慢慢吸氣,還原。練習時間:所有動作做完爲1輪,練習3~4輪。
瑜伽招式介紹:這是一個身心合一的姿勢功。通過按摩腹部器官並激活其功能。向前低頭,可以緩解怒氣,消除緊張,促使內心的平靜,控制心靈感應能力,伸展後背所有的肌肉,減少腹部的脂肪,緩解脹氣等功效。
以上幾種瑜伽招式快速見效哦!瘦出你的曲線美,最新一代的辣媽就是你!
-
產後減肥!愛靚網推薦你吃這些食譜
導讀:產後減肥,其實要掌握科學的減肥方法纔有效果,今天本站推薦你吃這些食譜,讓你吃着享“瘦”。經常聽產後媽媽抱怨,喝口涼水都長肉,其實,這主要是你吃的食譜搭配不對造成,產後減肥!本站推薦你吃這些食譜。本站分享產後減肥文章:小s產後瘦身方法揭祕迅速恢復火爆身材產...
-
產後飲食減肥,準媽媽們如何吃回小蠻腰
提要:各位準媽媽們產後該如何減肥呢?下面小編會給大家介紹一此飲食瘦身的方法哦,平時可以以魚代肉,以水果代替零食,還要控制好飯量,多吃菜少吃飯哦。各位準媽媽產後看到自己走樣的身材是不是很苦惱啊?那又產後又該怎樣減肥瘦身呢?下面小編給大家介紹一些瘦身餐哦,各位準...
-
產後瘦腰瑜伽 消滅水桶腰重逆楊柳腰
導讀:產後變化最大的就是腰腹部,鬆鬆垮垮的腰腹特別多贅肉,想甩掉這個水桶腰嗎?想的話就趕緊來學習下面的產後瘦腰瑜伽吧!生完孩子真是一半喜,一半憂,喜的是有了一個可愛的小baby,憂的是身材再也回覆不了懷孕前那樣了,特別是腰腹已經比懷孕前大了一圈,這是不是所有產後媽...
-
孫儷產後恢復身材妙招 娛樂圈辣媽瘦身祕籍
導讀:孫儷誕下一女的喜訊傳出後,網友紛紛向她道喜,而在孫儷生下第一個兒子後不久,就以苗條的身材出現在大家面前,大家都驚訝她的瘦身方法,現在再誕下小公主,她能否在短時間內恢復身材呢?現在先來818她的產後恢復身材妙招。孫儷產後恢復身材有何妙招呢?其實娛樂圈中的星...