產後減肥計劃 快速恢復腰部曲線
導讀:生下寶寶的新媽媽們,首要任務就是想恢復身材,想要恢復產前的苗條,就要做好減肥計劃了,小編爲媽媽們打造了最有效的減肥詳細計劃,輕鬆減肥。
媽媽們需要什麼樣的產後減肥計劃來幫助快速瘦下來呢?下面就來看看本站精心準備的產後減肥計劃吧。
產後飲食計劃
1、減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類,食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。
2、多喝水
多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,包括廢物的排出,所以要多喝水。
3、食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥
儘量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。
產後運動計劃
30天前:新媽媽不宜做大幅度、高強度的運動,以牀上的身體鍛鍊爲主,每天安排一段時間散散步。
30-55天:新媽媽可以進行中小強度的鍛鍊,如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
產後半年:新媽媽可以進行較大強度的運動,如跑步、跳繩等。
幾種產後健身運動:
1、腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產後第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2、頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
3、會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:閉上雙眼,全身放鬆,保持背部伸直,深吸一口氣,蓄氣不呼,同時用力將會陰收縮上提,注意力集中在被收縮的會陰部,儘可能長久的保持收縮會陰的狀態,然後放鬆會陰,慢慢擡起頭,呼氣。
4、胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10次。
5、腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次。
產後六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金期,各位媽媽一定要好好把握哦。
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