健康飲食金字塔,巧妙搭出健康體質
提要:大家每天進食的食物多種多樣,但只有進食均衡,才能保持正常體重和健康體質。
如何才能保持食物的均衡呢?本文為大家帶來健康飲食金字塔,只要把握好,就能擁有健康身體。
金字塔第一層:穀類食物
穀類食物是很重要的,也就是米飯、麵條、麵包等食物,這類食物給人體供應的能量是佔比較多的比例,所以,在日常生活中,我們應多吃粗雜糧等穀類食物。
金字塔第二層:蔬果類
蔬果類也是人體不可缺的,也應要多吃,因為蔬果類含有人體所需的各種維生素和礦物質和其它各種物質,特別是深色的蔬菜,對人體特別有益。
金字塔第三層:肉類
肉類能提供蛋白質、無機鹽、脂肪等,怕肥胖的人擔心吃了會肥胖而不吃肉類,其實這是不對的,脂肪是熱量的必需原料,缺少脂肪就會使人的機體抵抗力下降,所以,每天,也應攝入一定量的肉類,但內臟最好少吃。
金字塔第四層:奶類和豆類
奶製品和豆製品為人體提供大量的營養,可以預防各種疾病,所以,每天都應攝入適量的奶製品和豆製品,最好每天保證喝一杯牛奶和豆漿,正餐增加些豆製品食物。
金字塔第五層:油類
每天煮菜時加入的植物油等都屬於油類,油類可以攝入少量,但也不可完全沒有,如果是運動量大的人,油類可以提供足夠的熱量,為身體補充體力。
按照這個金字塔來平衡食物的攝入,疾病就會遠離你而去。
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