孕婦吃什麼補鋅 強效補鋅食譜推薦
孕婦吃什麼補鋅?下面小編給大家推薦五款營養食譜,各位孕媽咪可以參考。
動物性食物補鋅
一般說來,動物性食物含鋅較植物性食物為多,含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。
水果補鋅
蘋果素有“益智果”與“記憶果”的美稱,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力,孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
孕婦補鋅補多少合適
每日需攝入l6-20毫克的鋅,孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍,達不到就屬於缺鋅。
補鋅食譜推薦
豬肝粥
原料:大米l00克,豬肝l50克,水600克,花生油300克,鹽7克,鹽l.5克,料酒、澱粉、蔥花、薑末各適量。
做法
1、大米淘洗乾淨、豬肝洗淨切片,加澱粉、蔥花、薑末、料酒和少許鹽,抓拌均勻。
2、鍋里加油燒熱,加入豬肝,滑散,約1分鐘撈出。
3、鍋里加水燒開,加入大米,燒開後轉小火煮30分鐘,然後加入豬肝,繼續煮10-20分鐘,最後加鹽調味。
木耳燜鴨肝
原料:鴨肝200克,鮮木耳10克,紹酒2克,蔥、薑片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、溼生粉、麻油各適量。
做法:
1、鴨肝切成厚片,鮮木耳洗淨,切片,蔥切段。
2、鍋內加水,待水開時下人鴨肝,用中火稍煮一會,倒出沖洗乾淨。
3、燒鍋下油,放入薑片、蔥段爆香鍋,下鴨肝、木耳,放入紹酒。
4、加入少許清湯,用中火燜至快熟時調入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味,再用溼生粉勾芡,出鍋前淋上麻油即可。
鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要,各位孕媽媽不妨參考以上的補鋅食譜。
-
43歲懷孕,大齡女懷孕的注意事項
提要:43歲懷孕是屬於高齡產婦,想要安全度過孕期,就要精心呵護自己和胎兒。43歲高齡懷孕,想要生下健康寶寶,一些事項是一定要注意的,只有精心呵護胎兒才能產下健康寶寶。43歲懷孕注意事項一:保持充足的休息年齡大本來就容易產生疲勞,再加上高齡懷孕,會更易感到疲勞,所以孕...
-
孕吐怎麼辦 緩解孕吐反應辦法
導讀:懷孕後,大部分女性都會發生孕吐,令孕媽媽們非常難受,怎麼辦?有什麼辦法可以緩解呢?小編為大家支招。孕吐是孕媽早期遇到的最大難題,在懷孕早期會感到反胃、噁心、乾嘔或者嘔吐,看下該怎麼辦。相關熱門文章推薦:妊娠反應怎麼消除四大對策有效緩解妊娠反應嚴重怎麼辦...
-
想要個健康寶寶的您一起來做孕前準備吧!
提要:你做好生寶寶的準備了嗎?如果你想要生個健康可愛活潑小寶寶的話,跟著小編一起做好這孕前準備吧。經調查顯示錶明,大多數人無孕前準備,都是順其自然地懷孕,甚至有的還意外懷孕、計劃外懷孕。天下的父母都想生一個健康聰明的寶寶,因此,父母在懷孕前雙方都要有一個周...
-
孕晚期的七個注意事項 孕媽知多少
提要:進入孕晚期,也就意味著預產期越來越近了,準媽媽們也要時刻提高警惕,那麼孕晚期的注意事項有哪些呢?為了避免不良的情況發生,孕媽媽們一定要知道的孕晚期的注意事項,接下來就隨小編一起來深入瞭解一下吧。孕晚期的注意事項一:飲食要求多樣化在孕晚期的孕媽媽們不僅...