孕婦補鐵吃什麼好?孕婦補鐵食物排行榜話你知
提要:鐵對人體很重要,特別是孕婦,如果缺鐵就會出現缺鐵性貧血,對母體和胎兒都有很大的影響。
孕婦需要補充鐵,那麼吃什麼好呢?下面介紹幾種食物,日常飲食中要多吃。
孕婦吃動物血補充鐵
動物的血液裡,含有豐富的鐵,而且易於被吸收利用,例如豬血、雞血都是補鐵的最佳食物,特別是豬血的含鐵量特別豐富,比瘦肉、豬肝更高,孕婦可以適當食用豬血來補鐵。
孕婦吃動物肝臟補鐵
動物的肝臟含有很多營養物質,特別是含鐵量很高,是孕婦補鐵的首選食物,同是可預防缺鐵貧血症,例如,豬肝中就含有大量的鐵,而這些鐵對於人體也是比較容易吸收的,也是造血的主要原料,孕婦日常可適量吃動物肝臟來補充鐵。
孕婦吃瘦肉補鐵
瘦肉的含鐵雖不高,但瘦肉中的鐵易被人體吸收利用,而且瘦肉中還含有一種血紅蛋白,這種營養物質都能起到補鐵的作用,瘦肉中還含有豐富的蛋白質,孕婦常吃瘦肉可以有效補充鐵,預防缺鐵性貧血。
孕婦吃水果補鐵
水果含的鐵雖不高,但它含維生素高,對於植物性食物的鐵則要維生素C幫助吸收,水果中的櫻桃含鐵量居水果之冠,是草莓的6倍,棗的10倍,更是蘋果的20倍,含鐵量多的水果還有葡萄乾、李子、桃子等,都是孕婦很好的補鐵水果。
孕婦吃木耳和蘑菇補鐵
木耳和蘑菇含鐵量非常高,特別是木耳,含鐵量尤為豐富,更是補血的佳品,常吃木耳可以養血補血,預防缺鐵性貧血,蘑菇也是補鐵的最佳食物,孕婦日常可經常吃哦!
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