一日三餐吃好才能健康“享瘦”
一日三餐飲食推薦
第一步:早上吃好
意思是質量要高,體現在食物營養平衡上:不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等),還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品),以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種,比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果),如果再加上一小把堅果,那就更完美了。
豐盛的早餐可以讓你回覆旺盛的新陳代謝,也有助於中餐好好控制飲食,不至於吃的太多。
第二步:中飯8分飽
午餐的數量要充足,就是所謂飽,主食和菜餚都要吃夠,食材品種儘可能多一點。儘量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量,而且也有助於控制晚餐份量。
第三步:晚餐少而清淡
晚上吃少,不意味著讓自己餓著,而是熱量低一點,油少一點,而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比如蔬菜、雜糧和薯類。
對於想要減肥瘦身的人來說,安排三餐要均衡。三餐的熱量比可為4:4:2或者3:4:3(晚上有運動)。
健康飲食帶來最佳的享“瘦”
1、有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯,比如電視機旁,最好是坐下來好好地品嚐食物。
吃慢點,不時地放下刀叉,感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西,當自己已經飽了,就離開飯桌。
2、用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢,所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂,比如蔬菜油和乾果。
假如你要控制卡路里的話,對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油,吃沙拉的時候加幾粒乾果。
3、挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素,但是假如你想要減肥的話,最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維,更少的卡路里。比如,一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纖維。
4、尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果,吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候,尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做,只是讓自己深呼吸幾次。
-
公司主管的風水位置揭祕
主管掌管公司的政策,須具有絕佳的決斷力,和精準的判斷能力,才能搶得先機,如果不好的風水影響主管的決策力,也視必造成公司很大的損失,所以羅!良好的環境,創造最佳決策能力,注意以下的座位原則,可達到事半功倍的效果喔!!主管室的門,不要正對大門主管需要冷靜安靜,來思考公司的...
-
測試:你的戀愛心態健康嗎
當你的情人滿心歡喜地要求你做一件你可能做不到的事情時你會怎樣?1、滿口答應且裝出很願意的樣子2、稍微遲疑但還是很高興的答應3、婉轉地回絕請對方諒解4、一口回絕表示做不到答案1、滿口答應且裝出很願意的樣子很明顯是個不敢坦白的人。當然不敢坦白的原因有...
-
四種健康的減肥運動
簡要內容:健康瘦身、運動減肥越來越被人重視,運動健身不宜太劇烈,而且還要以個人性格而定。游泳運動水中運動較為舒緩且不易受傷,因此,是最適合節後的運動方式之一。除了游泳,時下的水中健身運動也越來越多。在水裡,即使站立不動,都可以消耗掉熱量,再加上適量運動,塑身效...
-
拔大牙後有什麼注意事項
對於每個人來說,身體都是革命的本錢。有的一些小病症,可能對身體健康沒有很大的影響,但是一旦發作起來,卻十分難受。俗話說:牙疼不是病,疼起來真要命。首先拔牙後兩個小時之內,可以進食一些無渣冷流質食品,例如涼牛奶。主要目的是通過冷食對血管產生收縮止血的作用,同時...