一日三餐如何吃減肥?跟著這樣堅持吃能看到效果~
導讀:想要減肥,首先要控制好一日三餐的飲食,那麼一日三餐如何吃減肥呢?
很多人減肥失敗的原因就是因為一日三餐不合理控制,因為不知道吃什麼,到飯點時就隨便吃忍不住吃太多,所以就瘦不下來。今天Audrey為你們準備了減肥期間一日三餐的飲食搭配,明天不知道吃什麼的你,可以跟著這樣吃哦!
一日三餐如何吃減肥
早餐:檸檬水+水煮蛋
無論是否需要減肥,早餐都是每個人的必需品,不吃早餐對身體不好,並且對於減肥的人來說也會影響減肥的效果。需要減肥的人早餐建議別吃米,可以吃水煮蛋,再喝一杯檸檬水。水煮蛋有著很豐富的營養,熱量不算高,而早晨喝檸檬水能起到很好的排毒效果,對於減肥來說很有好處。
午餐:豆腐腦+蘋果
午餐不能吃得太清淡,需要補充豐富的營養和蛋白質,並且還需要飽腹感強的食物。在午餐可以選擇吃豆腐腦,過後再吃一個蘋果。豆腐腦或許大家不知道是什麼,其實就是用豆類製作的食物,有點類似豆腐花的一種。午餐吃豆腐腦不僅飽腹感強並且還能補充人體所需的營養,再配上一個蘋果,更是能減少脂肪的形成。
晚餐:燕麥片+純牛奶
經過了早餐和午餐,到了晚餐的時候則可以不需要吃得太豐富了。在晚餐時,體內的毒素基本已經被清除,飢餓感也沒有那麼強烈了,可以簡單吃一些燕麥片搭配純牛奶。燕麥片熱量不高並且很適合減肥的人吃,和純牛奶搭配簡直是完美。建議別加糖一起吃哦!否則一天的減肥計劃都泡湯了。
一日三餐按照以上方法這樣吃堅持一段時間,是可以看到效果的。不過,如果每天都這樣吃或許容易膩,下面就為大家介紹一下一週的一日三餐減肥食譜吧!
一週一日三餐減肥食譜
星期一:【早餐】酸奶,葡萄乾十顆【午餐】芹菜二米粥【晚餐】水煮菜或生菜沙拉
星期二:【早餐】豆漿,全麥麵包【午餐】番茄豆腐豆芽湯【晚餐】生菜沙拉
星期三:【早餐】蘋果,牛奶【午餐】熘魚片【晚餐】紅薯或玉米
星期四:【早餐】黑米紅豆粥【午餐】芹菜炒墨魚【晚餐】白灼青菜
星期五:【早餐】紅薯大米粥【午餐】玉米鬚菊花粥【晚餐】蛋白質粉+蘋果
星期六:【早餐】鹹鴨蛋【午餐】燕麥片粥【晚餐】水果沙拉
星期日:【早餐】蒸蛋羹【午餐】絲瓜燉豆腐【晚餐】銀耳枸杞粥
好了,以上是今天為大家帶來的所有內容了,希望能為你帶來幫助,非常感謝大家的閱讀和關注。
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