適合大學生的冬季減肥餐,吃得健康也瘦身~~
導讀:在這個生活節奏越來越快的社會,飲食也變得不規律了,奇奇怪怪的減肥方法也很多,本期介紹靠譜的適合大學生的冬季減肥餐,輕鬆吃得健康和瘦身。
寒冷的冬天,很多妹子們都不想要動,更不用說要堅持運動減肥了,對於懶人們來說,能吃著減肥是最好的,那麼分享適合大學生的冬季減肥餐,真的能讓MM們吃得就能達到瘦身的效果,吃得健健康康的。
想要通過飲食減肥的話,就要嚴格規定每天攝入的卡路里和分量,根據食譜來進行飲食,那麼就從一週大學生冬季減肥餐開始吧。
週一減肥餐:
早餐要選擇易於消化的麥片粥和乾麵包,中午就吃一個水煮的雞蛋、蔬菜沙拉和豆腐湯,晚上就選擇綠豆粥、饅頭和生黃瓜茄子泥。
週二減肥餐:
早餐牛奶一支、蛋花捲一個和芹菜丁,中午就選擇魷魚炒芹菜和饅頭,晚上就選擇肉末豆腐和米飯一碗。
週三減肥餐:
早餐選擇豆漿、雞蛋和饅頭,中午就選擇尖椒炒雞蛋、羊肉蘿蔔湯和米飯一碗,晚上就選擇肉皮燉海帶和饅頭。
週四減肥餐:
早上就咖啡一杯、一塊蛋糕和蘋果,中午就選擇一份小的雞肉和胡蘿蔔,還有涼拌芹菜,晚上就選擇麥片粥和一個橙子就可以了。
週五減肥餐:
早上喝一杯豆漿菜包和雞蛋一個,中午就選擇紅燒魚尾和饅頭,晚上就選擇雞片和米飯適量。
週六減肥餐:
早上吃豆漿、麵包和雞蛋一個,中午選擇蝦皮炒時令菜和米飯,晚上就選擇豆腐和木耳炒芹菜,還有一個饅頭。
週日減肥餐:
早餐一杯咖啡、一份三明治和一個蘋果,中午就選擇一小碗的米飯和土豆青椒絲,還有一根生黃瓜和紫菜湯,晚上就吃適量的蝦和燒豆腐,還有涼拌生洋蔥。
一週的大學生減肥食譜就出來了,要嚴格根據食譜來飲食,定時定量的吃,堅持三個月即可看到成效,切勿三天打魚兩天晒網的態度,飲食減肥都是需要持之以恆才能成功的。
大學生吃冬季減肥餐需要注意什麼?
1、在減肥期間要對高熱量的食物視而不見,不能狼吞虎嚥的吃蛋糕,而蛋糕的熱量是和饅頭不一樣的,餓的時候建議吃一點粗糧饅頭或者全麥的食物,不能讓體內的熱量增加太多,不然你的減肥餐計劃就要失敗了。
2、水果在減肥期間是可以吃的,但是不能吃過量,要選擇糖分比較少的水果,含有高纖維的水果吃,這樣能夠促進你的新陳代謝,有利於你的減肥。
3、想吃肉的時候,可以用家禽的肉來代替豬肉,如雞肉就很不錯,含有的脂肪少,也會減肥有好處,海鮮肉也可以吃,是減肥的最佳選擇。
4、口味比較重的話,在減肥期間就要改變了,而醬類的東西含有糖分和澱粉會增加脂肪。
5、在餓的時候,可以選喝水能增加飽腹感,再攝入的食物自然就會變少很多了,一天不能少於八杯開水。
6、減肥期間吃進的熱量一定要少於消耗的熱量,這樣才能達到減肥的效果,如果攝入量比消耗的還要多,那麼就會產生增重的效果。
冬天想要躺著也能瘦的話,就要學學適合大學生的冬季減肥餐了,讓你穿得健康輕鬆瘦身~~
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