孕媽咪怎樣喝牛奶營養又健康?
家有孕婦之後,衣食住行等生活細節都開始變得精細講究起來,孕媽咪作為當之無愧的重點保護物件,家人都希望能夠給她們最好的照顧,讓寶寶能夠健康的成長。
飲食調理是最常見的方式,孕媽咪每天都要補充各種營養,牛奶是很多媽咪都會選擇的飲品,但是需要注意的是,喝牛奶也有技巧和注意事項,這些孕媽咪都需要了解。
喝完牛奶之後不能夠馬上吃橘子,因為牛奶中含有蛋白質容易跟橘子中的果酸發生反應,影響了身體對於牛奶的營養吸收,喜歡吃酸味食物的孕媽咪需要注意這個事項哦,不要因為喝完牛奶之後立刻吃酸性的食物,影響了正常的吸收。
果汁和牛奶經常會放在一起搭配食用,以此來增添新的口感,但是營養學家指出,如果加入了過量的果汁在牛奶裡面,就會跟大量的酪蛋白繁盛沉澱,使得腸胃不易吸收消化,嚴重的可能會發生腹瀉等不適,因此建議孕媽咪最好可以喝純牛奶,之後再吃些新鮮水果為好。
喝牛奶的時候最好不要額外加糖,尤其是在給牛奶加熱的時候,因為牛奶中的營養成分容易跟糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸,有害於人體。
喝牛奶之間最好能夠先吃些東西,空腹喝牛奶會減少口腔中混合唾液的機會,腸胃功能比較弱的孕媽咪容易引起腹瀉。說了那麼多喝牛奶的注意事項,那麼到底如何飲用牛奶才是健康有益的呢?其實孕媽咪最好能夠在晚上睡覺前喝牛奶,有助於安神,提高睡眠質量,而且睡前喝牛奶有助於緩解緊張的情緒。
總結:牛奶作為一種營養價值較高的食品,喝多喝少都會有影響,飲用量要根據年齡、體能消耗等綜合考慮,一般來說,孕媽咪最好一天能夠喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,高脂牛奶易導致脂肪攝入過多,尤其對體力勞動較輕,體重過重的人要注意飲用量。
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