腰粗肚子大怎麼減肥 速效訓練方案輕鬆甩掉
腰粗肚子大,堆積了很多贅肉,對付它們就要從運動下手了,看下怎麼減肥。
蜘蛛俠式
做法:先是俯臥撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,讓膝蓋儘量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿,然後換左腿,提拉再伸直,迴圈反覆,兩側各做15個。
功效:這個動作可以有效鍛鍊腹肌,還能鍛鍊大小腿、手臂的肌肉。
剪刀腿
做法:坐在地板上,然後向後仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45度角,然後再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重複做抬起、落下、交叉的運動。
功效:該動作可以鍛鍊到腹部的肌肉,尤其是腹直肌。
超人式
做法:面朝下趴在地上,雙手放在頭後,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要儘可能的離開地面,保持5秒後恢復臥姿,重複10次。
功效:可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。
俯臥屈膝式
做法:首先保持俯臥撐的姿勢,然後彎曲左腿,向前抬膝蓋,向右手肘的方向靠近,然後收回腿,擺直,接著換右腿,彎曲右腿,向左手肘的方向靠近,兩側各做15個。
功效:可以訓練腹肌群,特別是腹斜肌,同時鍛鍊了大腿、臀部、背部肌肉。
這四大方法,可以有效鍛鍊腹部的肌肉,輕鬆甩掉贅肉,想減腰腹的朋友可以試下哦!
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