男人大肚子減肥方法甩掉肚腩
導讀:不少男生挺著個大肚子,不僅難看,也影響穿衣,那男士們要如何減掉大肚子呢?有什麼好方法?
相信男士們也想擁有一個健碩的身材,對於腹肌更是渴望,下面就來看看男人大肚子的減肥方法,練就迷人腹肌。
方法一:仰臥起坐
做法:平躺在地面,雙手交叉放在胸前,雙腿稍微彎曲,起身,然後躺下,重複數次,也可以雙手向前平伸或者放在腦後。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高,再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:側腹肌訓練
做法:一手放在耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次,在做運動時,背部一定要緊貼地面。
方法四:側身曲膝抬腿
側躺在地面,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿屈膝抬起,放下,重複幾次,再換另一側進行。
除了練習以上的運動,想要減去大肚子,日常還要這麼做:
1、利用空閒時間健走
利用上下班的時間,進行健走,健走時記得腰桿打直、腹部收緊。
2、多爬樓梯
少坐電梯,多爬樓梯,也可以鍛鍊腹部的肌肉哦。
3、少肉多菜
調節飲食,少肉多菜,食肉過多容易導致脂肪過多,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,多吃蔬果,如蘋果、草莓等。
4、每週至少3次運動,每次至少40分鐘。
聽說這個腹肌健身器是男神必備的,能讓你變得更man!想甩掉肚腩的男士們也可以試試哦~
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