如何運動瘦腰?輕鬆擁有迷人水蛇腰方法
導讀:運動是快速有效的瘦腰方法,如何運動瘦腰,有什麼好方法嗎?下面本站為你解決,讓你輕鬆擁有小腰。
運動瘦腰重點在腰部的鍛鍊與拉伸,看看如何運動瘦腰吧!
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最傳統的瘦腰運動,效果十分明顯,做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度,這樣對腰腹的鍛鍊是最大的,雙手適宜放在頸後,但不能放得太高,每次練習堅持做1分鐘。
2、下蹲跳起
練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行,下落時要注意保持平衡,以免扭到腿,站立,開啟雙腳寬度與肩同寬,雙臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝關節成直角,收緊臀部,然後大腿用力向上蹬起,每組10次左右,做3組。
3、抬腿動作
站姿,雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也朝左邊傾去,保持姿勢10秒,然後換腿抬起,隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去,來回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習,站立左右扭腰100下,只要每天都堅持,可以收到不錯的效果。
5、床上瘦腰運動
平躺,四肢分別上下延伸繃直,全身放鬆,調整呼吸,收腹,雙手抱單膝,腳尖繃直,儘可能向胸口方向拉伸,至極限時保持5秒換腿重複動作。
通過運動來瘦腰既健康,還能減少腰部的疾病,輕鬆擁有小蠻腰,記得要堅持做哦!
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