居家瘦腰運動快速搞掂水桶腰
導讀:瘦腰其實無需去健身房,在家也可輕鬆進行,下面就給大家帶來居家瘦腰運動,快速恢復腰腹曲線。
過完年,最大的收穫就是水桶腰了,現在可不是唉嘆氣的時候,趕緊來跟著下面的居家瘦腰運動進行吧!小蠻腰在向你招手中呢?
居家瘦腰運動一:腹側屈運動
效果:針對側腹肌肉進行鍛鍊。
1、兩腿張開與肩同寬,然後將彈力帶踩在雙腳下,身體向右側彎曲,右手拉著彈力繩的一端。
2、呼氣,收緊腰腹肌肉,用力將彈力帶拉起,直到身體站直,重複12-15次。
居家瘦腰運動二:對側抬腿運動
1、兩腿張開與肩同寬站立,兩手叉腰,然後背部挺直。
2、呼氣,將左膝向右側抬起,右手屈肘向左膝靠近,令身體向內卷,腹部用力,重複交替做12-15次。
居家瘦腰運動三:背部屈伸運動
效果:鍛鍊背部肌肉,改善腰部線條。
1、站立,兩腿張開,然後膝蓋微彎,上半身向前傾,兩手交叉於胸前。
2、呼氣,將身體向內卷,吸氣,再回復站立身體,然後重複12-15次。
居家瘦腰運動四:交替屈腹運動
效果:鍛鍊腹部肌肉,緊緻小腹。
1、從在椅子側面,兩手交叉在胸前,然後將雙腿伸直抬起,上半身向後仰,腹部用力收緊,保持動作。
2、呼氣,將右腿屈膝抬起,腹部收緊,然後伸直,再抬起左腿膝蓋,交替重複12-15次。
居家瘦腰運動五:深蹲
效果:鍛鍊腰部與腿部肌肉,緊緻下半身曲線。
1、站立,兩腿張開與肩同寬,然後雙手伸直。
2、吸氣,屈膝,上半身往下沉,重心落在腳跟,呼氣,回覆姿勢,重複12-15個。
只要根據上面的瘦腰運動,你也可以回覆小蠻腰哦!趕緊行動吧!
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