日常美臀方法 5招甩掉臀部肉肉
導讀:久坐不運動的辦公室美眉,臀部容易變得又扁又沒型,而且還會出現鬆弛下垂等現象,想改善的話就來看看本文介紹的日常美臀方法哦!
要改善臀部鬆弛的情況,需要從生活中的每個小細節入手,下面這些日常美臀方法可以幫助擺脫難看的辦公臀。
辦公室零碎時間運動
日常生活中很多零碎的時間可以充分利用,平時上下班坐車時可以提前一站下車開始走路或者慢跑,儘量捨棄坐電梯,改走樓梯,每隔一個小時左右去走動一下,去趟洗手間、接個水等,要抓住所有的零碎時間,不要一直坐著超過2個小時。
網球揉搓法
久坐會讓臀部的肌肉酸脹,可以在辦公室準備一個網球,把它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動,當網球碰到特別疼痛的部位時,將球握住,按在痛處一分鐘,直到壓痛感減輕,每隔1-10分鐘按摩一次,直到臀部肌肉放鬆,可以有效減少臀部脂肪的堆積。
推牆放鬆術
這個推牆放鬆術可以在打電話的時候做,雙腿併攏,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展十秒,然後朝牆靠近十秒,重複做幾次,直到臀部肌肉感到放鬆,可以有效改善久坐臀部的酸脹感。
金雞獨立
這個運動可以在工作空閒的時候進行,離開椅子,扶著椅背,抬頭挺胸站直,中心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,可以抓住每一個空隙時間做這個後抬腿動作,不需藉助任何器材,就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放鬆,動作簡單,每天堅持可以塑造臀形。
居家美臀計劃
1、少吃糖
脂肪一旦形成,就很難改變形狀,除非是通過外力抽脂,所以要嚴格控制糖的攝取,因為糖會導致胰島素分泌增加,增強人儲存脂肪的能力,還會消耗人的體能,讓人越來越不愛鍛鍊。
2、多喝水
多喝水有助於身體健康,而缺水會導致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在幫助你遠離糖。
3、攝取優質蛋白質
優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的祕密武器,飲食專家建議每週至少食用兩次魚。
4、深蹲
深蹲被稱為美臀動作之王,只需雙手向前平舉,雙腿與肩同寬,屈膝蹲下,再站立起來,蹲下以後膝蓋不要超過腳尖,即不能完全蹲實,蹲下停留三秒,站起,重複動作幾次。
長期久坐不運動的辦公室美眉,如果不想脂肪送上門,坐出難看的辦公臀,就要快快動起來了。
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