做什麼瑜伽可以瘦臀部?這五個動作簡單又有效~
導讀:現在很多女性都很喜歡練習瑜伽,那麼,做什麼瑜伽可以瘦臀部呢?
瑜伽不僅能修身養性,並且還能鍛鍊身體為身體帶來很多好處。更重要的是,不同的瑜伽所起到的效果也是不同的,那麼接下來我們就一起來了解一下,做什麼瑜伽可以瘦臀部吧!
做什麼瑜伽可以瘦臀部
一 弓形式
臀部太大或太小都不好,但臀部翹的話不管大小都會特別好看哦!所以平常大家不要總想著瘦臀,你要做的是提臀哦!通過做弓形式這個瑜伽,不僅能翹臀還能瘦臀部呢!能讓你的臀部看起來更加性感。方法是:左右腿各向後邁一大步呈弓形,隨後左手臂自然搭在左腿上,同時身體與頭部都往後仰到最大限度,右手臂高抬起來同時深呼吸,維持十五秒以後慢慢回位。再重複另一邊,反覆練習多次就好。
二 身體後躺式
身體後躺式這個瑜伽動作平常大家經常都有練習,這個瑜伽動作的發力點主要在腰部以及上半身。在做這個動作時,大家一定要根據自己的身體承受度來做,不要逞強強行下腰哦。方法:雙腿微微分開與肩同寬,隨後兩手搭在胯骨位置,讓上半身與頭部往後仰到最大限度,這時候膝蓋可以微微彎曲。這個瑜伽動作能讓臀部收緊,堅持長期練習你會發現臀部變好看了呢!
三 單腿站立式
單腿站立式瑜伽動作也很常見,也是最普遍的一個瑜伽動作了,平常熱身的時候也會做到。這個瑜伽動作能讓臀部變得更加緊實又翹,對於瘦臀來說作用也很大。方法是:身體保持直立,同時身體慢慢向前傾並把左腿向後抬起,並用左手抓著左腳跟,右手可以往上或打平。保持這個動作十五秒後放下換邊,左右重複多次練習才有效哦。
四 跪地後抬腿式
跪地後抬腿式對於瘦臀以及提臀來說都很有效,平常很多女性練習翹臀都會做這個瑜伽動作哦!方法是:趴在地上讓膝蓋和手掌支撐全身,同時保持上身挺直不能駝背,隨後讓左腿抬起到左上方的最高處,直到腿部和臀部感覺到有些痠痛再放下,換另一邊。左右各重複十次,每天可練習多次,對於瘦臀提臀以及去除臀部贅肉很有效。
五 跪地後仰式
這個跪地後仰式瑜伽動作,與身體後躺式是比較相似的。方法:跪在地板上保持深呼吸,隨後身體慢慢往後仰並儘量用左手夠到左腳心哦!隨後右手打平伸直,保持這個動作十五秒後慢慢回位,再重複另一邊。這個動作能收緊臀部起到瘦臀的作用,對於塑造臀部曲線非常有效。
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