女生臀部減肥方法 超實用的瘦臀方法
導讀:臀部的脂肪多一分顯肥,少一分不夠性感,想要擁有完美臀部嗎?看看小編下面介紹的幾種臀部鍛鍊法,讓你輕鬆擁有緊實臀部。
臀部是女性身上最為性感的一個部位,久坐會讓臀部的肉來越多,偏平無曲線,極其影響美觀,當臀部贅肉過多出現了下垂現象該怎麼辦?要想有個令人羨慕的臀部該怎麼做?下面小編就教大家臀部減肥方法,迅速打造性感翹臀,讓臀部變得豐盈挺翹。
1、收縮臀大肌
這個動作可以在上班空餘時間來做,特別是長期久坐的白領們,一定要試試,站在椅子後面,雙手扶住椅背,腿部打直,慢慢將右腿往後抬,抬到極限為止,感覺臀部在收緊說明效果達到了。每隻腿做30下。做的時候雙腿都要打直,不能彎曲,上半身保持挺直。
2、鍛鍊臀中肌
側臥,左手手肘支撐整個上半身,右腿做騎自行車的動作,保持呼吸,記住你在擺腿的時候是在一個平面上,往後蹬的時候,要收緊臀部,每隻腿做20次。上半身一定是不動的,不能搖晃自己的身體。
3、游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力能夠讓雙腿活動比較費力,這比起在陸地上運動的幅度大了很多。因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法,那麼必定要試試這項減肥運動。想要擁有更加苗條的身材,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,那麼完美身材必定屬於你。
4、美化臀線條
站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部線條。
5、美化臀線條
站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方
臀部減肥最有效方法有很多,日常生活中,只要我們多加留意,這些方法不需要我們花一分錢,而且環保健康。在我們瘦腿的同時,還讓我們身心愉悅,經脈暢通。
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