如何瘦臀部 瘦臀部最有效的方法
對於臀部,相信不少朋友都有著臀部囤積脂肪的困擾,而且減起來也比較困難,下面小編就跟大家一起來分享幾個瘦臀部最有效的方法吧。
瘦臀部最有效的方法一:站立
方法:首先以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰,然後膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒後再換另一條腿重複同樣的動作練習,每天練習3-5次,長期做這個動作能有效收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。
瘦臀部最有效的方法二:深蹲
深蹲在瑜伽裡也有,但其標準的方法是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖,而且蹲下還要停留3秒,後再站起,如此迴圈,長期做這個動作可以鍛鍊到整個下半身,從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運動。
瘦臀部最有效的方法三:空中自行車
方法:先躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,然後根據自己的實際情況做50下至300下左右,然後做完後再把兩腿分開大約80度的樣子即可。
瘦臀部最有效的方法四:箭步蹲
方法:首先單腿向前跨步,雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面,然後腿彎曲角度大於90度,前腿收回,併攏站立時儘量收臀,再換腿做,長期做這個動作可有效燃燒臀部脂肪。
瘦臀部最有效的方法五:高抬腿
每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。方法:走路時儘量放慢腳步,然後將腿向高處抬起,同時手臂也相應抬高,而且還要用力收腹,將腿抬高至大腿與腹部夾角儘可能接近90度,最後左右腿交換慢走,注意每次20步,每天走2次。
其實經常做這些瘦臀的方法對瘦臀來說,真的非常有效果,但關鍵就是要長期堅持,這樣才會練出迷人美臀哦。
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