如何快速瘦小腿?5個新技能練打造最美小腿線條
導讀:夏天過去了,不用穿短褲就可以不用瘦小腿嗎?纖細修長的小腿可提升氣質,無論穿長褲還是緊身褲都好看,所以,瘦小腿是不能停止的,如何快速瘦小腿,下面的技能趕緊學起來。
在瘦小腿之前就得先弄清楚自己的小腿是水腫型還是肌肉型,水腫型小腿容易減,小腿肌可是MM們的天敵,如何快速瘦小腿呢?下面愛靚小編給大家傳授幾個肌肉腿瘦腿新技能,趕緊學好咯。
肌肉腿型小腿注意
1、運動要適量
運動要適量主要針對好動者來說,過多的運動對瘦腿並沒有什麼好處,除非想要練出發達的肌肉,到時候想要將小腿肌肉甩掉那是不可能的了。
2、運動過後放鬆
每次在運動過後,都要按摩自己的雙腿,讓肌肉放鬆,這樣才不會成為蘿蔔腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做負重練習,這可是會讓你的小腿肌肉突出來哦!所以,要搬重物的話,還是讓男生來吧,另外,常提重物還會對腰背造成負擔哦!
預防肌肉型小腿方法
1、調整站姿與走姿
正確的站姿可以幫助矯正腿型,而且還可以讓臀部與大腿的肌肉變得緊實,腿部線條慢慢就變得美起來了,站立時雙膝併攏打直,腰桿挺直收緊小腹,只要養成習慣,就可看到效果。
另外,走姿也是非常重要的,不正確的走路姿勢也會令到小腿有腿腹或變成蘿蔔腿,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,在行走的時候兩膝蓋會微微摩擦。
2、會展小腿腹運動
一天下來,小腿腿腹會因為走路或站立而變得強壯,如果不舒展,會慢慢變成肌肉,坐在椅子上,雙腿自然下垂,然後慢慢放上抬,腳掌往回勾,抬至頂端後停留10秒,放鬆15秒,重複做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹變成肌肉,按摩的時候要用力,要用按至感覺到痠痛的力度按摩,從腳踝往上經過小腿腹至膝蓋,由下往上按摩,讓小腿腹得到放鬆。
小腿肌肉怎麼減
方案一:按摩放鬆肌肉
按摩時配合按摩霜使用,可讓效果更好,在小腿上來回反覆摩擦。
1、摩擦式按摩:塗上按摩霜後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓,在膝蓋周圍集中按摩,可讓小腿前側緊實平順。
2、捉拿式按摩:用手指的指腹抓出皮下脂肪,從小腿的內側開始往外側的中心線開始,有節奏地進行。
3、搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,並用大拇指用力搓揉按摩,這方法可令小腿變得緊緻,適合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。
方案二:拍打軟化肌肉
肌肉型小腿肌肉比較緊繃,要先對小腿肚進行拍打,讓肌肉軟下來,坐在地上,將一隻腳豎起來,塗上瘦腿霜,然後用拳頭拍打小腿,並以手掌按摩,長期堅持,即可有效瘦腿。
方案三:拉伸運動
通過按摩與拍打小腿肌肉,待小腿肌肉放鬆後,就要做些拉伸運動,緊實小腿,平時多做壓腿運動,可幫助調整小腿曲線,但注意的時,運動後一定要按摩雙腿,以免再次變成肌肉腿。
日常生活中瘦小腿肌肉小竅門
1、上樓梯時抬起腳跟,可消除大腿內側贅肉。
2、坐椅子時,將小腿用力蓋在一起,數八下後交換兩腿,反覆練習,可美化小腿線條。
3、看電視時坐在椅子上,然後抬高一條腿,放下,再抬起,做10次後換另一腿做此動作。
4、散步的時候加快速度,步伐邁大些,可讓整條腿的肌肉都得到鍛鍊,有效瘦腿。
按照上面的方法,可有效快速瘦腿,趕緊行動吧!
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