極速減肚子!韓國辣媽鄭多燕瘦腹操圖解
提要:韓國辣媽鄭多燕瘦腹操圖解,親們趕緊學起來,想瘦腹的MM不容錯過。
韓國辣媽鄭多燕在產後身材嚴重走樣,特別是腹部,後來通過努力她恢復了好身材,她是怎樣做到的呢?下面為你帶來一組鄭多燕的瘦腹操組圖,有興趣的就跟小編去看看吧!
1、熱身運動前三步
首先是必不可少的熱身運動,這樣不僅可以讓身體有個適應階段,還可以放鬆身體,讓身體在運動中可以更靈活,下面是鄭多燕本尊指導圖解,首先要注意呼吸,然後再做頭部運動和肩部運動。
2、熱身運動四五六
依然還是熱身運動,這是第4、5、6步,可以很好的運動手臂、腰部和臀部,第四步身體要向前傾,痛部要保持直立狀態,第五步時,動作幅度要大,這樣效果會更明顯,第六步,注意除了胯部其他部位要儘量保持不動。
3、熱身運動之骨盆定點運動
熱身運動之骨盆定點運動,雖然圖解有點多,但是卻是差不多的,還要注意一點,就是在運動的時候,骨盆儘量大幅度的進行運動,但是身體的其他部位要保持不動。
4、熱身運動之骨盆畫圓
還是熱身運動,要讓骨盆儘可能大範圍進行畫圈晃動,這樣可以刺激骨盆周圍的肌肉,具體步驟如圖所示。
5、骨盆畫8字
最後一個熱身運動了,雙手撐腰,骨盆左右晃動進行畫8字運動,在進行活動過程中,膝蓋要保持不動,如果在運動過程中膝蓋上下晃動,那樣會給膝關節增加負擔,特別容易受傷哦。
6、伸展雙臂
現在可以開始主要的一些運動了,首先要伸展雙臂,然後兩臂的胳膊要儘量往兩邊伸展,注意,在做第一個伸展雙臂運動的時候不要上下晃動,而且雙臂還要和肩部持平。
7、骨盆擺動
骨盆擺動,雙手放在頭上合十,手臂放下過程中要將手肘伸直,在這個過程中保持上半身不動,那樣效果會更好哦。
韓國辣媽鄭多燕的瘦腹操,你學會了嗎?
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