瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作
如果你想針對性地瘦大腿,那麼練習瑜伽是一個不錯的選擇,下面瘦身達人教你幾個瘦大腿的瑜伽動作。
瘦大腿瑜伽動作一:單腿側踢
做法:
(1)首先採取四足跪姿,手放在肩膀正下方,膝蓋位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部內收。
(2)吸氣預備,吐氣,右小腿朝外45度,吸氣,身體朝右翻成側面,左腳腳尖點地,身體、腿與地墊垂直,左手放置頭後,吐氣,左腳上抬與臀部同高。
(3)吸氣,腳背勾,左小腿屈膝,吐氣,再伸直膝蓋,與髖關節保持一直線,做10-15次再換邊實施。
注意要點:頸部不可往下掉,保持在身體中心線上,腹部記得內收,骨盆保持正中間,背部直立。
瘦大腿瑜伽動作二:超人式
做法:
(1)首先俯臥在瑜伽墊上,呼氣,雙手放在地面上,讓四肢併攏垂直地面,眼睛平視前方保持呼吸。
(2)吸氣,緩慢抬起雙臂,讓雙臂地面平行,呈超人姿勢,讓身體盡力伸展。
(3)呼氣,還原,保持放鬆。
注意要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣。
瘦大腿瑜伽動作三:後撐交替抬腿
做法:
(1)先躺在凳子上,讓臀部正好在凳子的一端,將雙手放臀部下面作為支撐,向外伸展雙腿到挺直。
(2)始終使自己的雙腿保持挺直狀態,同時儘可能地將其抬高,在這個位置上暫停一下。
(3)然後再放下雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。
注意要點:腹部要用力收緊。
瘦大腿瑜伽動作四:側面仰臥起坐
做法:
(1)上半身慢慢向上蜷曲,軀幹屈曲並轉向左側,帶動右側肘關節轉向左膝。
(2)弓背抬肩,下背部仍躺於墊子上,堅持片刻,還原。
(3)重複上述動作,左右側交替進行。
注意要點:腹部用力收緊,保持上半身挺直。
瘦大腿瑜伽動作五:仰臥抬腿
做法:
(1)躺在水平的凳子上,讓臀部正好在凳子的一端,後將雙手放臀部下面作為支撐,向外伸展雙腿到挺直。
(2)始終使雙腿保持挺直,並儘可能地將其抬高,在這個位置上暫停一下。
(3)然後放下雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。
注意要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣。
只要堅持上面幾個瘦大腿的瑜伽動作,就能輕鬆擊退蘿蔔腿,讓你從此變身美腿女王。
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