燕麥怎麼吃減肥效果好?四種低熱量吃法可以試試~
導讀:燕麥是許多減肥人士喜歡的食物,那燕麥怎麼吃減肥效果好呢?
相信大家對於燕麥都十分熟悉了,燕麥雖然營養價值高但熱量卻非常的低。所以,燕麥被許多減肥人士作為主食來代餐。但是,想要通過燕麥減肥,一定要選擇正確的吃法哦!
燕麥怎麼吃減肥效果好
一 純燕麥
純燕麥的吃法減肥效果是特別好的,無新增,這是最健康的燕麥,非常適合減肥人士吃哦!但唯一的缺點是,這樣的吃法口感不太好,不僅沒有味道並且還略微粗糙,許多朋友都吃不下去哦!雖然這種吃法口感很不好,但減肥效果是真的好,如果你鐵了心要減肥,那還是要犧牲一下自己的味蕾了。
二 脫脂牛奶+燕麥片
其實燕麥的吃法非常多,但減肥效果的吃法就比較少了。如果純燕麥片的口感你無法接受,那麼也可以選擇搭配一些脫脂牛奶,這樣口感會好一些哦!脫脂牛奶的熱量是非常低的,搭配燕麥片一起吃營養豐富並且飽腹感極強,吃一點點就感覺肚子飽了呢!
三 燕麥黑芝麻粥
用燕麥片和黑芝麻加上大米熬成粥,也是不錯的吃法,熱量很低對於減肥來說效果很好哦!更重要的是口感也特別出色!準備大米,燕麥和黑芝麻以及一點白糖。把燕麥用水泡開備用,把大米和黑芝麻煮成粥後,加入燕麥攪拌均勻煮上五分鐘,最後加入一點點白糖攪拌均勻即可~燕麥和黑芝麻的熱量都很低,與大米熬成粥之後營養價值很高,很適合減肥人士哦!
四 水果+燕麥片
燕麥片單吃口感很不好,所以還可以搭配水果一起吃哦!燕麥片可以搭配所有水果,但對於減肥的人來說,一定要選擇低糖分的水果哦!否則也是會引起發胖的。低熱量低糖的水果有:蘋果,香蕉,橙子,草莓,木瓜,獼猴桃,菠蘿等,大家可以參考一下。
哪些燕麥不建議吃:超市的即食燕麥脆片,這種麥片經過加工,不僅損失大量的纖維素和維生素,並且在烘烤過程中也加入了水果或堅果。雖然口感特別好,但熱量真的很高!除此以外,奶香味的複合燕麥片的熱量也是很高的,這種燕麥的燕麥片含量很少,大部分添加了白砂糖和香精等物質,只是口感好,根本沒有減肥作用反而熱量高得嚇人!
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