燕麥片怎麼吃才減肥 燕麥減肥食譜吃出好身材
導讀:在眾多食物中,燕麥片含有豐富的膳食纖維,是最佳的減肥食物之一,那怎麼吃燕麥片才減肥呢?今天給大家介紹幾道燕麥片減肥食譜。
合理正確食用燕麥片是可以減肥的,接下來就告訴大家燕麥片怎麼吃才減肥,別走開哦。
燕麥片的作用:
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用對心腦血管病起到一定的預防作用。
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3、燕麥粥有通大便的作用。
4、可以改善血液迴圈。
燕麥片減肥食譜
玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。
做法:
1、將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。
2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻。
3、燒沸後改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。
功效:玉米富含鎂元素,能加強腸胃蠕動,促進機體排出廢物,還可以預防便祕、痔瘡,這款粥有很好的減肥功效。
燕麥粳米粥
材料:粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。
做法:
1、將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝乾水分。
2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用。
功效:燕麥可以減肥,粳米有助腸胃蠕動,緩解便祕,燕麥配上粳米減肥效果更佳。
紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,適量水,少許糖。
1、先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟。
2、當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。
3、等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去,然後關火即可。
功效:紅豆有補血、利尿、消腫,多吃可預防及治療腳腫,有減肥功效,燕麥配上紅豆使減肥更顯著。
牛奶燕麥粥
材料:燕麥米50克,白糖少許,水適量,牛奶適量。
做法:
1、將燕麥米淘洗乾淨,放入砂鍋中,倒入適量清水。
2、將砂鍋上火,待粥熬成八成熟時,淋入牛奶調勻。
3、待煮沸時,撒入白糖攪勻即可。
功效:乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪,達到減肥效果。
水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
功效:燕麥、蜂蜜都可以潤腸通便,對便祕、減肥有很好的效果。
燕麥片營養豐富,對減肥有很好的功效,想減肥的MM可以試試以上推薦的食譜,瘦身功效不錯哦。
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