燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?燕麥怎麼吃好吃又減肥?
導讀:燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?燕麥怎麼吃好吃又減肥?
許多人為了減肥會很少吃主食,會選擇其他食物來替代午餐或晚餐。其中,用燕麥代替晚餐是許多減肥人士的首選,那麼燕麥代替晚餐對身體有影響嗎?下面我們一起來看看吧!
燕麥代替晚餐對身體有影響嗎
燕麥是一種營養豐富,並且含有較多膳食纖維的食物。所以,晚餐用燕麥代替是可以的,但是,長期晚餐用燕麥代替並不利於身體健康。會容易導致身體營養不良的情況,因為人體需要蛋白質、維生素等營養物質的供應。身體如果長期營養不良,會出現消瘦、乏力等表現,嚴重時會導致機體因為缺失能量而出現暈倒的症狀,所以,不建議晚餐長期用燕麥代替,適當的保持營養均衡才可以哦。
對於減肥的人來說,用燕麥代替晚餐是很好的,因為燕麥含糖量低熱量低,但是如果要想減肥的效果明顯,還是得配合體育鍛煉,並且在飲食上也要有所控制。平時用燕麥代替晚餐時,可以搭配水果或者蔬菜作為輔食,以此補充機體所需要的能量。
燕麥怎麼吃好吃又減肥
1.加水果或堅果
燕麥的吃法有非常多,可以選擇加入水果或者堅果,再用水或牛奶來沖泡,口感要比純燕麥吃法好很多。燕麥的營養非常豐富,加入水果和堅果,飽腹感會更強。這樣就能減少其他食物熱量的攝入,對減肥的人來說十分有利,這樣更可以用燕麥來代替早餐或正餐了。
2.蔬菜玉米燕麥粥
燕麥直接吃口感不太好,感覺沒什麼味道並且很粗糙,所以這樣的吃法不太受歡迎。不過,燕麥是可以做成蔬菜玉米燕麥粥的,口感大大提升的同時,也不用擔心會發胖哦,這個吃法好吃又減肥。做法是,準備棒渣50克,大米30克,玉米麵20克,即食燕麥片20~30克,玉米粒,豌豆粒,胡蘿蔔粒,土豆丁,西蘭花少許,隨後把這些材料放進去一起煮成粥即可。
3.燕麥黑芝麻粥
準備適量的大米,燕麥,黑芝麻以及少量白糖。把燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥再煮5分鐘,放入適量白糖攪拌均勻後,就可以上碗了。燕麥的鈣含量很高,與黑芝麻搭配在一起熱量不高,並且還有著減肥作用哦!
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