產後如何正確減肥?跟著這樣做能看到不錯的效果~
十月懷胎,終於“卸貨”了,那麼久的大肚婆,不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單,可能會影響哺乳哦!那麼產後該如何正確減肥呢?
產後如何正確減肥
1.控制熱量和脂肪
減肥都需要控制熱量和脂肪,而對於產後減肥來說也是一樣。不過,產後寶媽需要哺乳,需要有營養才能分泌出更多乳汁,也不能過度減肥。產後減肥可以適當攝取脂肪,可以選擇多吃營養豐富但熱量和脂肪都不高的食物,少吃肥肉,多吃魚肉和雞肉。這些肉類營養價值很高,但熱量和脂肪並不高,不會出現發胖的情況哦!
2.少吃鹽分和糖分
飲食清淡總歸是好的,無論對於誰來說,保持飲食清淡對身體都很有好處哦!鹽分和糖分太高的食物不僅影響身體健康,並且還會增加體內的脂肪,對於產後的傷口恢復也不利。所以,產後減肥的女性一定要少吃鹽分和糖分比較高的食物,這樣才能避免發胖,對於減肥來說也更加有利。
3.一日三餐定時定量
一日三餐有規律是最好的,時間和分量都要有規律,這樣一來身體的消化系統功能就有記憶了。產後想要減肥的女性,每天的三頓飯一定要按時吃,而且要定量,不可暴飲暴食。早餐多吃一些,午餐和晚餐就相對少吃點,但不能省略。因為一整天的運動量正好消耗了白天攝取的能量,因為晚上不活動了,當然要少吃。
4.多做有氧運動
產後不能盲目減肥,不過選擇適合自己的運動還是可以的。產婦可以選擇一些中等強度的有氧運動,比如快走、慢跑、游泳、健身操、舞蹈等。堅持一段時間,會對減肥起到很好的效果,因為有氧運動可以大量燃燒脂肪。但時間必須在30分鐘以上,最好能達到60分鐘,活動時最好在室外,能夠吸收足夠的氧氣。
5.練產後瑜伽
產後瑜伽是專為產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動,不僅可以強身健體、調節生理平衡,還能幫助產後的媽咪們調節情緒。對於產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法了。
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