卡路里低的粗糧吃出A4腰!
導讀:大多數粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,是減肥的好選擇,下面小編就為大家盤點卡路里低的粗糧。
要減肥,不一定要節食,吃對了食物,不但不胖,而且越吃越瘦,卡路里低的粗糧,瘦身又養生。
1、赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,適合水腫型肥胖人士食用。
2、燕麥
燕麥的飽腹感強,而且可以加速腸胃蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,健身又瘦身。
3、黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好,除了減肥,還能促進血液迴圈。
4、玉米
玉米富含粗纖維,對減肥有利,熱量低,飽腹感強,可以減輕飢餓感,玉米的吃法也很多,可以煮湯,還能當零食吃。
5、豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,還有豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
6、山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便祕型肥胖相當有好處,此外還有豐胸的功效,是女性減肥豐胸佳選。
7、紅薯
紅薯是一種低脂肪、低熱量的食品,日常作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果,而且營養價值高。
8、糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米,另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。
9、薏仁
薏仁是穀物的一種,屬於高纖維食物,對減肥非常有幫助,低脂低熱量,是保持身材的減肥食品之選。
10、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,富含碳水化合物、蛋白質,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
這些都是低熱量、低卡的粗糧,營養又健康,可以令你越吃越瘦,讓減肥不再是一件痛苦的事。
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