低卡路里減肥食譜越吃越瘦
下面給大家帶來低卡路里減肥食譜,這對於吃貨們,是最能接受的減肥方法,想要減肥而又不想節食的朋友,趕緊來看看。
低卡路里食物
芹菜
減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分),芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。
黃瓜
減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分),黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。
大白菜
減肥食物熱量:17 大卡(100克可食部分),大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。
綠豆芽
減肥食物熱量:18 大卡(100克),有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
如何食用低卡路里食物
不過要提醒注意,人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的,不能光吃負卡路里食物。再次強調我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁,才具低卡路里作用。
2、經晒乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物,則不會具有低卡路里作用。
一天低卡路里減肥食譜
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)
1箇中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9:30
一箇中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12:00
50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。
五天低熱量減肥食譜
早餐:
一個水煮蛋,半個葡萄柚,一片全麥吐司
零食:
30克瘦的烤雞胸肉,一個小的皮塔餅(28克),一個小蘋果
午餐:
低脂肪漢堡包,生菜沙拉,蘿蔔,洋蔥,低脂義大利醬
零食:
瘦的火雞卷(43克),一片全麥吐司(28克),杏仁(14克)
晚餐:
烤三文魚,蘆筍,一箇中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:
瘦的烤豬裡脊,123克西紅柿,一片全麥吐司
零食:168克豆腐,糙米飯
午餐:
瘦的雞胸卷(60克),中等的甜烤土豆(114克),黃油(5克),綠豆
零食:
火腿;低脂科爾比氏乾酪,蘇打餅
晚餐:
90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克),蘑菇(70克),黃油(5克),菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥,低脂義大利醬。
第三天:
早餐:2個雞蛋(44克),低脂芝士,中等的桃子(98克),一片全麥麵包
零食:吞拿魚,低熱量的蛋黃醬,一片全麥麵包,14克杏仁
午餐:瘦火雞卷,皮塔麵包,西蘭花
零食:50克水煮蛋,糙米、加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐:烤牛肉(70克)、義大利麵(42克)、義大利醬和海鮮醬(125克)、芽甘藍
第四天:
早餐:火腿(85克),一個小土豆派(138克),葡萄(80克)
零食:花生醬(32克),蘇打餅(6克)
午餐:新鮮吞拿魚(3安士),低熱量蛋黃醬(15克),花椰菜,加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:瘦的雞胸卷(30克),一片全麥吐司(28克),芹菜
晚餐:清蒸牛肉,甜土豆(114克),蘑菇(100克),綠豆
第五天:
早餐:一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白,半杯麥片,半杯牛奶,一茶匙的糖
零食:瘦的火雞卷(43克),一片全麥麵包,芹菜丁(一杯),核桃(14克)
午餐:烤比目魚(3安士),黑豆(半杯),黃油(5克),西紅柿(123克)
零食:低脂芝士(2安士),義大利麵(42克),蘆筍
晚餐:烤牛肉(70克),一個小的烤土豆(138克),黃油(5克),菠菜(30克)
這些低卡路里食譜不但可營養豐富,而且不會令脂肪堆積,想要減肥的可得試試咯。
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