產後媽媽瘦身最簡單的動作
產後身材走樣無法避免,今天小編就教各位產後媽媽瘦身最簡單的動作,一起學起來吧!
產後瘦身最簡單的動作1、上抬運動
使用肌肉而不是衝力去平穩地抬高和放低身體,開始時做10次,之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺,膝蓋彎曲至胸前,足踝交叉,雙手平放身體兩側,手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲,把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時,用腹部呼氣。當再次放下身體時,吸氣。
產後瘦身最簡單的動作2、雙重運動
避免使用衝力,並且從10次重複慢慢開始。
1、背朝下平躺,雙腿放在身體適當的角度,膝蓋彎曲,腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣,並用腹部來抬高頭部和肩部,使之離開地面,骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
產後瘦身最簡單的動作3、轉腰運動
這個動作能幫助新媽媽恢復腰形。開始時先做10次,然後再慢慢加至30次。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時,把頭和肩儘可能抬高;呼氣時,轉動腰部,用左手碰右膝蓋。
2、當恢復開始位置時,把左手收回到頭部。當吸氣時,收緊腹部。在另一側重複運動,當轉動腰部軀幹時,伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。
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產後瘦身最簡單的動作4、門閂式
門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,並且還能起到強化脊柱和內臟的作用,讓小肚子立即不見了。
1、首先讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處於同一線上。
2、然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
3、接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。
4、最後讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
產後瘦身最簡單的動作5、束腳式
束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液迴圈,還能緊緻腹部贅肉哦。
1、首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
3、身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
4、最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
產後6個月是控制體重的黃金時期,各位產後媽媽不妨多做以上介紹到的產後瘦身最簡單的動作哦!
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