冬天怎麼減肥最有效?女人冬季輕鬆消脂的攻略
導讀:冬天怎麼減肥最有效?冬季是一個非常容易長胖的季節,但是在冬季也千萬別忽略減肥啊!下面本站Reiko為你推薦冬季減肥消脂攻略,幫你輕鬆瘦身。
冬季,人體脂肪組成代謝的速度是別的時節的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低於平常的10%;脂肪堆積增厚,體重最多可增加8%-12%,從這組資料可看出冬胖真的很可怕!接下來,我們趕緊來看下冬季怎麼減肥最有效~
有相關的減肥專家總結:為何人們會冬胖?
1、因為冬氣候溫較低,人體為了堅持正常的體溫穩定,就需要耗費體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加,人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應前進,所以,冬季人們的食慾會增加。
2、冬季是簡略長胖的時節,氣候嚴寒,白日變短,人的心情簡略丟失、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的盼望增加、戶外活動減少等。加上許多節假日都集合在冬季,例如聖誕節、元旦、新年等,免不了大吃大喝。因此冬季簡略讓人長胖。
冬天怎麼減肥最有效?你需要知道以下幾點:
一、冬天減肥首先要堅定意志
冬天,脂肪合成的速度比以往快很多,現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2-3倍,稍微放縱一點體重簡直瘋長,控制的難度加大了;另外,脂肪代謝的速度要比秋天低10%,所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此,你會覺得非常辛苦,時常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼,一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習慣,把健身的計劃列得滿滿當當,讓多餘的脂肪無處可藏。
在冬天減肥,你除了要堅定意志,還要養成8個好習慣
二、冬天減肥要養成8個習慣
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。即早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感。
2、低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
3、早起早睡
每天保證8小時睡眠時間,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,就能使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來了。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5、繫腰帶
繫腰帶能夠幫助腰部用力,鍛鍊腹肌,並且控制胃下垂等等的腰帶,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,繫腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這裡長期停滯。
6、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。
7、瘋狂娛樂
冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果你是k歌王,那就仔細當麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調整好,你會發現,唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練呢。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。因為這些對胃刺激性很強的飲品,會破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
看完減肥的8個小習慣,再來看下Reiko教你的減肥方法與訣竅
三、冬天減肥方法與訣竅
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛,從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。當然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關係到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢嚥
吃飯慢慢品嚐,細細咀嚼的話,不僅姿態優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的慾望,所以晚飯過後,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的慾望。
5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別。
冬泳能減肥嗎
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外,還可以在睡前泡個熱騰騰的鹽水澡。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。
7、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法就是做有氧運動。但在冬天,肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,外面天氣太冷也實在不想運動,所以建議你,餐後“動動”最好,又不怕“浪費”時間了。
8、整理一下小窩
在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯後搶著洗碗,其實也是減肥行動呢。
9、就餐去遠處
中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路,餐後散步回來,還可順便逛逛街。
10、享受漫步時光
搬了新家,是不是很少去小區裡走走?晚餐後,領著寶寶去園林小徑上散散步吧,或者是花園裡溜溜狗,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會發現,小區的夜景真的很不錯。
看完冬季減肥的方法與訣竅,再來看下冬季減肥的注意事項吧
冬季減肥的注意事項:
一、要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛鍊,很容易造成肌肉拉傷等問題。
二、以有氧運動為主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。
為了不在開春時候胖成球,你該開始有所改變了。對!現在就開始你的瘦身之旅吧!(編輯:Reiko)
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