一月減十斤的減肥運動 肉肉無處可藏
看著大家穿著短褲短裙,自己也想盡情顯露,可是身上的一堆肉肉穿出來都覺得尷尬,趕緊來試下一月減十斤的減肥運動吧!
一、直立單腿飛
1、站立姿勢,雙腳與肩同寬。
2、把雙腿微微彎曲,雙手各握啞鈴放在兩側。
3、然後將左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,雙臂則保持在胸前伸展姿勢,在呼氣的同時手臂向兩側開啟,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。
4、接著再把身體放低開始和重複,右腿做5次然後兩邊互換著做。
作用:通過做直立單腿飛的運動方法可幫助有效起到減上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌等部位的肥肉,達到整體瘦身的效果。
二、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上,雙臂在前,用雙手支撐住自己,在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸,重複10次。
三、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上,雙手放在身旁或臀部底下,向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複動作10次。
四、提臀運動
仰面躺在墊子上,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,腳著地,抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸,重複10次。
五、粗鹽按摩
洗澡時,在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽,進行來回搓,搓到皮膚髮熱發紅,搓的次數根據每個人的胖瘦不同決定,堅持下去很快就會看到效果。
想要減肥成功,最重要的是貴在堅持,此外,還要控制飲食,久而久之肉肉就不見了。
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