吃了不發胖的土豆減肥餐推薦
提要:土豆又叫馬鈴薯,營養豐富,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質,下面給各位推薦幾款吃了不發胖的土豆減肥餐,多吃也不必擔心會胖哦!
土豆富含柔軟的膳食纖維,脂肪含量少,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標,看看吃了不發胖的土豆減肥餐推薦。
土豆減肥食譜一:捲心菜土豆泥餅
原料:原味土豆泥1小碗,捲心菜1/6顆,洋蔥1/4只,雞蛋2~3只,鹽少許,胡椒粉少許,乳酪適量。
做法:
1、捲心菜、洋蔥洗淨切絲,雞蛋打散,乳酪擦成碎末。
2、鍋中倒一些油,先放入洋蔥絲炒軟,然後倒入捲心菜絲炒熟。
3、把炒好的菜和土豆泥混合,並加少許鹽、胡椒粉、乳酪碎調味。
4、平底鍋再倒少許油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分鐘,等底下的那面凝固後,再翻過來烘另外一面。
5、蛋餅烘好後盛盤、切成幾份即可。
土豆減肥食譜二:原味土豆泥
原料:土豆3個,蔥少許,鹽適量,白胡椒粉適量,家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊,水適量。
做法:
1、將土豆用開水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。
2、鍋中加入少許水,煮沸後加入濃湯寶,攪拌至溶解。
3、加入土豆泥攪拌,放入鹽和白胡椒調味,然後撒上蔥花即可。
小貼士:土豆要帶皮煮,這樣煮熟的土豆不會糊爛,土豆要煮熟,攪拌要均勻,這樣口感更細膩。
土豆食譜三:土豆蔬菜粥
原料:土豆、糙米、各種蔬菜。
做法:
1、土豆削皮切成小塊,糙米淘洗乾淨。
2、土豆與糙米一起下入鍋中煮成粥。
3、在煮粥的過程中,可以加入自己喜歡的綠色蔬菜,比如生菜、紫甘藍、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。
4、注意只是小量就好,儘量切碎,每天食用,每次飽腹感控制在6分飽為宜。
土豆食譜四:淡奶油土豆湯
原料:原味土豆泥1碗,水適量,淡奶油2~3勺,家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊,香芹1小根。
做法:
1、土豆泥倒入鍋中,加入少許水,放入半塊家樂清雞靚湯口味濃湯寶,一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。
2、土豆湯沸騰後關火,倒入淡奶油拌勻,再撒上香芹碎。
健康貼士:土豆性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調中,緩急止痛,通利大便,對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著,所以每人每週應食薯類5次左右,每次攝入50克-100克,每100克土豆含鉀高達300毫克,是20多種經常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。
土豆不但營養豐富,而且對消化不良的人也有特效,是保健品更是減肥良藥,想減肥的MM不妨試試我們推薦的土豆減肥餐哦!
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