如何在短時間內減肥 短時間減肥的注意事項
要想在短時間內減肥成功,其中最健康關鍵的方法就是控制飲食,堅持運動,配合力量訓練,詳細內容請看本文。
短時間減肥的注意事項一:控制飲食
1、必須吃早餐
想減肥必須吃早餐,因為經過了一夜的睡眠,身體一直在消耗能量,此時就非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,如果不吃早餐的話,在吃午餐的時候就會出現強烈的空腹感和飢餓感,使得進食過多的能量在體內轉化為脂肪。
2、午餐要吃飽
如果午餐不吃飽,那麼晚上就會容易感到飢餓,那麼“晚吃少”的計劃就很難實現了。
3、晚餐少吃、九點後不進食
晚餐要儘量做到少吃,而且在晚上九點之後要堅決做到不進食,據很多專家表示,想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,都是讓熱量無法消耗的,而且在九點後,各器官功能都基本處於微弱狀態,也正是積累脂肪的時刻。
短時間減肥的注意事項二:飯後運動
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,所以,要想減肥,就必須要增加運動,消耗多餘的熱量,由於在晚飯後鍛鍊可以更容易將身體中多餘的熱量消耗,因此不妨花上半個小時,讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸把體內脂肪氧化,達到減肥的目的。
短時間減肥的注意事項三:不吃甜食
其實蛋白質不會使人發胖,只有糖類才會使人發胖,因為糖類在體內極易被分解或吸收,一旦過多地食用甜食,就會誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。
短時間減肥的注意事項四:進食速度要慢
保持吃飯時咀嚼的次數,以及細嚼慢嚥,可有效利於唾液和胃液對食物的消化,同時利於減少進食,另外吃飯以八成飽為宜。
短時間減肥的注意事項五:力量練習
力量練習可以使肌纖維變粗,使得人體的整個外觀都朝著積極的方向發展,同時,女性朋友勿擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊,它只是一個身材整體結構的調整過程,練習者可以根據自身條件和實際需要安排兩次力量練習。
值得注意的是,短時間的減肥可能會造成反彈效果,所以一定要在減肥成功之後堅持不懈,最後祝大家減肥成功!
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