減肥注意哪些飲食 飲食減肥的注意事項
其實減肥並不是各種美味皆不能入口,只不過要有所選擇、有所控制而已。下面小編就為您介紹一下關於飲食減肥的相關注意事項,一起來看看吧。
飲食減肥的注意事項一:三餐定時但不用定量
三餐一定要按時吃,肚子餓就多吃一些,肚子不餓,就少吃一些,不能不吃。
早餐注重營養,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果;
午餐注重均衡,吃得飽,量可以多一些,食物的種類儘量多樣化;
晚餐吃得少,儘量輕食,入睡前保持胃是空的狀態,才能有好的睡眠品質。
飲食減肥的注意事項二:先飲後食
飯前先喝湯,再吃其他的固體食物。
正餐進食後,1.5-2小時不要讓任何湯水下肚,最起碼1個半小時後再喝水。
早晨起床水分多補充一點,早餐前的飲,要是有料的熱飲,如熱湯就是不錯的選擇,不要只喝白開水,更不能喝冰涼的水。
午晚餐前的飲,最好是喝熱湯,沒有湯才喝茶或飲料。
飲食減肥的注意事項三:注意控制用油量
注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
飲食減肥的注意事項四:多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥計劃執行。
飲食減肥的注意事項五:節食食品忌單調無味
減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食慾大開,使減肥失效。
只要您記住上面幾個飲食減肥的注意事項,一定可以減肥成功的!
-
12星座MM夏日瘦身走起來
導讀:12星座的MM夏日怎樣瘦身美美地去約會呢?小編給12星座的MM介紹不同的瘦身方法,讓MM們甩掉脂肪和贅肉!每個星座都有自己的特點,而每個星座有效的瘦身方法自然也是不同的,那各個星座的MM瘦身方法都有哪些呢?一起來瞧瞧!白羊座(平衡飲食瘦身)熱情洋溢而又衝動的白羊座,...
-
絕對苗條十日黑米瘦身法
導讀:最近論壇裡流行一種黑米瘦身法,俱說可以讓你在十天之內擁有絕對的掉脂效果,整理出來供大家參考。最近論壇裡流行一種黑米瘦身法,俱說可以讓你在十天之內擁有絕對的掉脂效果,整理出來供大家參考。黑米減肥法注意事項減肥:絕對苗條,十日黑米瘦身法1、黑米不是黑糯...
-
越吃越瘦2種食物
導讀:每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不想讓自己攝入太多的熱量、糖、脂肪,以及食物新增劑,讓自己變成小肥婆的話,最好參考一下美國國立衛生研究院給出的這份“零食清單”。記住,越是排在前面的,對你就越有益。每個人都會有想要吃點零食的念頭,但是如果你不...
-
人氣高漲的學生懶人減肥的最好方法
導讀:考慮到學生的減肥情況,就多了很多限制,那麼學生懶人怎麼減肥最好呢?由於學生運動相對自由,另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動,下面為大家介紹幾種學生懶人減肥的好方法。一、日常運動1、跑步跑步幾乎是學生每節體育課都會進行的專案,不過除了在體育課跑步...