瘦肚子減肥操 輕鬆擁有迷人小腹
瘦肚子減肥操,簡單易做,幫助減掉腹部的肉肉,一起跟著來做吧!
1、身體仰臥在地面上,雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲雙腳膝蓋成90度,將腳後跟蹬出去,吸氣將雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
2、將雙手掌心交疊按在右腳大腿上,吸氣將右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲雙手手肘,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複動作。
3、將雙手彎曲手肘支撐在身體後面,手肘儘量呈直角,雙腳併攏繃直,吸氣,將雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,小腿平行於地面,動作堅持10個呼吸,然後將雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。
4、坐在墊子上,雙手撐在身體兩側,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳後跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將上半身撐起來,雙腳膝蓋向後伸直,動作堅持10個呼吸左右。
5、俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體儘量平行於地面,吸氣,向上抬起腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。
這幾個動作雖然簡單,卻可以很好地鍛鍊腹部的肌肉,有效瘦肚子,想減肥的MM可以試一試。
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