9分鐘簡易減肥操圖解,拒絕做“小腹婆”
10分鐘見效腹部減肥操簡單有效,每天堅持10分鐘,就可以擁有平坦迷人的小腹嘍!
1、仰面躺在墊上,把雙腿彎曲呈90度角,使小腿與地板成平行線,雙手向上伸直,把重心放在腹橫肌上,這時感覺到腹部在用力。
2、把膝蓋緊緊併攏著,吸氣,然後把雙腿向左邊扭轉,吐氣再回到原來狀態,扭轉時雙肩不能離地,上身保持原來位置不變,然後再以相同動作扭向右邊,重複一分鐘這套動作。
3、仰面平躺在墊上,把雙腿併攏,向上伸直,腳掌要繃直,兩手伸直放在身體兩側,掌心向下,這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。
4、慢慢把雙腿繃直,向下移動,當感到腹部在承受雙腿時,把雙腿停下來,把頭部和上半身抬起,雙腿保持不變,而雙手離地保持伸直,維持這個動作一分鐘。
只要按這套減肥操堅持兩個星期,你就可以擁有平坦小腹了。
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