產後腹部減肥操撫平小肚子
產後身材走樣,腹部是最難減的部位了,快來做一做這套腹部減肥操吧,幫你撫平腹部贅肉。
(圖片ID:39646124,產後腹部減肥操)
產後恢復體操
1、呼吸運動,去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動,吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動,吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
4、抬頭運動,吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐,兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動,吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直,然後換腿,動作同前。
產後收腹體操
1、面朝下,趴在軟墊上,雙手向前伸直。
2、雙手縮回到上半身兩側,以雙手手肘撐起上半身。
3、腳尖頂住地面,撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒,腹肌感到微酸,才能達到雕塑身體曲線的效果。
4、然後慢慢恢復平躺姿勢,雙手再往前伸展,可量力而為,每回最少做4次。
手臂減肥操快速甩走麒麟臂
搭配瘦身食譜,瘦腹效果更上一層樓:
在做產後減肥操的同時,配合幫助減肥的食譜才能更好達到瘦腹的效果,魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、蘿蔔、蘋果、黃瓜等都是理想的減肥食品。
推薦食譜一
早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉。
下午茶可以食水果,最好選用蘋果。
推薦食譜二
早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐:麵條30g,小白菜一份,餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個,滷海帶,青菜湯一碗。
推薦食譜三
早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。
晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內加海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯後水果一個。
產後身材嚴重走樣的媽媽,可以通過產後恢復操和科學的飲食來減肥,幫助逐漸恢復產前的健美體態。
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