孕晚期飲食要怎麼搭配
孕晚期,胎兒的生長髮育速度最快,表現為細胞體積迅速增大,大腦增長到達高峰。同時,也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。由於組織細胞體積增長達到高峰,所以基礎代謝最快,表現為在這一時期飯量很大。這時,孕婦的營養攝取非常重要,不然對胎兒的腦發育影響最大。而增大的子宮向上頂著胃和膈肌,使孕婦感到胃有些脹滿,尤其是在進食後。這些都需要孕婦在上做出相應的調整。晚期,胎兒的體重增加很快,如果營養跟不上,往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。這一時期需要補氣、養血、滋陰,營養增加總量為孕前的20%~40%。
要想達到以上標準,孕晚期就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我們所說的素食,一般含維生素營養的物質較多。但是這類食品普遍缺乏一種叫牛磺酸的營養成分。人類需要從外界攝取一定量的牛磺酸,以維持正常的生理功能。如牛磺酸對兒童的視力有重要影響,如果缺乏牛磺酸,兒童視網膜電圖檢查會出現異常。動物食品則大多含有牛磺酸,為保證充足的攝入,應吃一些動物食品。
因此,所吃的食物品種應多樣化、葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配,且這種搭配要恰當。副食品可以選擇:牛奶、雞蛋、豆類製品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類。總而言之,不能挑食;還要適當補充鐵,防止貧血;補充鈣、磷等有助於胎兒骨骼及腦組織發育;補充鈣質可經常吃些牛奶、豆製品、骨頭湯和小蝦皮等。
孕晚期營養調整7原則
1、多吃優質動物和大豆蛋白
孕婦在晚期,為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產後流血等,均需補充優質蛋白質。同時,攝取豐富的蛋白質還有助於產後旺盛地泌乳,並使乳汁質量良好。
孕晚期的孕婦,每天從中攝取蛋白質的量應增加25克,並且儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物,如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。多吃豆腐和豆漿,還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。
2、攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰,而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此,中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸,滿足大腦發育。
DHA為神經突觸發育必需營養素,多吃海魚有利於DHA的攝取。
3、攝取鈣質和維生素D
孕婦孕晚期吃什麼好
孕晚期的營養更加重要,一定要注意營養均衡搭配,加上足夠的休息這樣孕婦的身體和寶寶都會更加健康。孕晚期要注意自己的維生素的攝入,要多吃新鮮的水果蔬菜,多喝水,葷素搭配也要合理,一日三餐一定要豐盛有營養。這時候準媽媽也更加要注意,忌食辛辣刺激食物,不要吃寒性的食物多喝五穀雜糧的粥,可以吃一些瘦肉,雞肉,魚之類的食物,會更加的好。
孕晚期孕婦吃什麼水果好?
1、草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動;據研究發現,草莓可有有效祛除體內重金屬。不過草莓的清洗比較麻煩,處理不當容易有農藥殘留。
2、火龍果
火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調節胃腸功能,預防孕期便祕;而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖,孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1~2周吃一個火龍果。
3、秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口乾脣燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
-
5歲寶寶午餐 葷素搭配不膩味
一、紅燒牛肉土豆原料:牛肉、土豆做法:1、牛肉放冷水鍋裡,煮十五分鐘,撈出;另燒開一鍋熱水,加牛肉、料酒、八角一粒、花椒少許、7talks/p_36323_"target="_blank">小茴香和丁香幾粒,煮兩個小時左右。2、撈出軟爛的牛肉,切小塊;土豆切小塊;鍋內熱油,加蔥段、薑片、蒜碎...
-
給寶寶搭配輔食要注意什麼?
雖然說母乳餵養的效果很好,母乳營養豐富,可是當寶寶漸漸長大,身體骨骼需要進一步地發育成長,奶水的營養已經是遠遠不能滿足需求了。這個時候,爸爸媽媽就應該給寶寶新增一定量的輔食,比方說搭配一些青菜或是別的肉類輔食,這樣寶寶才可以長得更壯實。寶寶兩、三個月時,可...
-
2007冬季圍巾搭配方法
導讀:圍巾的作用可大了,寒冷的冬天既能幫你保暖,還可以讓時尚的潮人們用圍巾把自己打扮的更出眾。女人對圍巾一向情有獨鍾,保暖也好,裝飾也罷,搭配好的圍巾的確可以使通身的點睛之處落在脖頸間從超大超長到短小精緻,毛線針織到皮草,盡現不同風格,但要跟整個服裝搭配統一...
-
菜花與啥搭配不利健康
蔬菜如果科學搭配,不僅能提高營養物質的利用率,還能起到強身健體的作用。反之就可能降低其營養價值,甚至出現一些不良反應。鄭州大學公共衛生學院營養教研室主任韓萍教授作了介紹。豬肝及與菜花搭配易兩敗俱傷花菜纖維中的醛糖酸基與豬肝中的鐵、鋅等微量元素反應...