初秋瘦腿瑜珈 运动+饮食瘦出纤纤美腿
导读:初秋如何瘦腿,当然少不了瘦腿瑜伽,小编给大家带来初秋瘦腿瑜伽,赶紧行动吧!
进入秋季,长裤穿起的节奏,如何才能把裤子穿出性感,这就需要一双纤细而笔直的腿了,下面的初秋瘦腿瑜伽助你快速练就美腿。
令腿部变粗的习惯
1:久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2:午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
3、很少去洗手间
如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
4、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
瘦腿瑜伽运动推荐
动作一:
1、直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
2、夹紧臀部,挺胸收腹。
3、抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
4、维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。
动作二:
1、直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
2、右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。
3、放下右脚并伸直,注意保持脚尖离地。
4、维持动作5-10秒,换左脚重复。
动作三:
1、正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。
2、双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
3、打开双脚,双手放于身后。
4、保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。
瘦腿小妙招
1、多走动
在办公室只要你能时常站起来,离开工作桌,到同事那儿聊聊天,而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。
2、多饮水
多喝水对减肥的重要性,相比大家都知道,提升代谢,加快排除毒素。
3、泡浴
热水长时间包裹身体,自然会将热量传递给身体,令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出,
4、按摩
以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
瘦腿食谱
1、西芹炒百合
美腿功效:西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
2、香椿绿鸟鸡蛋
美腿功效:蛋里含有丰富的维生素A维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
3、菠汁羊扒
美腿功效:多吃蔬菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请多吃菠菜。
瑜伽瘦腿效果快,但如果不注意的话,就会反弹哦!要运动+饮食结合才不会反弹,紧记啦!
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