简单的瑜伽瘦腿动作 打造纤细腿部线条
跟着来做这套简单的瑜伽瘦腿动作,可以美化小腿,塑造纤细线条,不用再为粗腿烦恼。
鹰式:可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
做法:
1、两脚并拢,站直,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边,身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°,视线向前方固定。
2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖慢慢弯曲下去。
3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直,姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式:消除下半身浮肿
1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2、然后双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势:协调下半身肌肉
1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方,吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。
3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖,维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。
练出马甲线的瘦腹瑜伽
倾斜三角姿势:塑造下半身线条
1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧,身体保持面向前方。
3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向,注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势:重塑小腿线条
1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。
2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。
3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直,维持脊椎挺直状态。
4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧,帮助拯救萝卜腿,修炼成小细腿。
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